Recuperando Minha Autoestima

Feliz Ano Novo, Feliz Corpo Novo!

2012-01-01T13:31:00.000-02:00

É isso aí. Voltei a todo vapor. Se 2012 for mesmo o fim do mundo, morro, mas morro magra! Dei uma da metade do ano 2011 pra cá, mas chega de moleza. Se eu não emagrecer dessa vez, não emagreço mais! E sou capaz de qualquer coisa, vender minha alma pro diabo se for preciso! Assim como na letra do Slipknot Fuck it all! Fuck this world! Fuck everything that you stand for! Don't belong! Don't exist! Don't give a shit! Don't ever judge me!

Estou aqui para desejar um Feliz Ano Novo a todos e, aos que querem emagrecer assim como eu, FELIZ CORPO NOVO! Quem quiser se juntar a mim, dá um grito! Ahhhhhhhhhhh!!!!!!!!!!

Segue abaixo meu Happy New Year com a minha musa inspiradora....

Beijocas!

Anvisa retira anfetaminas do mercado e mantém o registro da sibutramina para tratamento da obesidade

2011-10-06T23:16:00.002-03:00

A Diretoria Colegiada da Anvisa decidiu, nesta terça-feira (4/10), pela retirada dos medicamentos inibidores de apetite do tipo anfetamínico (femproporex, mazindol e anfepramona) do mercado e pela manutenção da sibutramina como medicamento para o tratamento da obesidade, com a imposição de novas restrições.

Os medicamentos femproporex, mazindol e anfepramona terão seus registros cancelados, ficando proibida a produção, o comércio, a manipulação e o uso destes produtos.

O uso dos anfetamínicos está baseado na prática clínica, que é o tipo de evidência menos segura segundo os padrões atuais para registro de medicamentos. Além disso, há evidências de eventos adversos graves. Esses dados justificam a decisão dos diretores.

Em relação à sibutramina, a diretoria da Anvisa decidiu manter o medicamento no mercado com a inclusão de novas restrições para o uso do produto. O relatório apresentado pelo diretor-presidente, Dirceu Barbano, informa que o perfil de segurança da sibutramina é bem conhecido, o que permite que ela possa ser utilizada em determinadas situações e com um monitoramento rigoroso. Uma das restrições que será estabelecida é a descontinuidade do uso da sibutramina em pacientes que não obtiverem resultados após quatro semanas de uso do produto.

Fonte: Anvisa

Leia a reportagem completa em:

Anvisa mantém registro de sibutramina e cancela anfetamínicos

NEWS.MED.BR, 2011. Anvisa retira anfetaminas do mercado e mantém o registro da sibutramina para tratamento da obesidade. Disponível em: . Acesso em: 6 out. 2011.

Como Comer Menos Açúcar e Perder Peso

2011-10-04T19:56:00.003-03:00

Se você está tentando perder peso, o passo mais importante é consumir menos açúcar. Todos aquelas guloseimas açucaradas, bebidas doces e gostosuras grudentas faz com que seu corpo fique produzindo insulina, o que contribui para a formação de células de gordura. Quanto mais açúcar você consumir, mais gordura será armazenada no seu corpo.

O problema é: é difícil desistir de todas aquelas gostosuras cheias de açúcar! Como comer menos açúcar e perder peso sem sentir que você está sendo privado?

Eis aqui três boas maneiras de começar:

1 - Coma mais proteína

Proteínas levam muito mais tempo para digerir do que o açúcar, evitando que seu corpo produza muita insulina. A proteína te dá saciedade e fornece energia para os seus músculos, o que ajuda a dar aquele visual magro e elegante que você deseja. Faça o melhor para incluir fontes de proteína em cada refeição e lanche que você fizer. Boas fontes de proteína são carne magra, carne suína, frango, peru, peixe e frutos do mar. Nozes, sementes, queijo e outros laticínios também contém proteína, embora alguns deles tenham alto teor em gordura, então, consuma com moderação.

2 - Coma mais fruta.

Sim, as frutas também contém açúcar, mas é um açúcar que faz bem. Comer 3 a 4 porções de frutas frescas por dia pode reduzir drasticamente os desejos por açúcar refinado. Uma "porção" de fruta quer dizer uma porção pequena, como uma banana ou maçã pequena, ou metade de uma xícara de fruta picada ou em cubos como o melão. Inclua um pedaço de fruta aos lanches ou refeições para ajudar a satisfazer o seu desejo por doces. Entretanto, evite frutas secas ou suco de frutas em garrafa. Essas opções, geralmente, tem alto teor de açúcar e pode ter o mesmo efeito que o açúcar refinado em seu corpo.

3 - Fique feliz.

O açúcar é uma substância que altera o humor e, geralmente, consumimos quando nos sentimos tristes, precisando de aconchego ou quando nossos níveis de energia começam a cair. Quando você toma atitudes para se sentir feliz e com alto astral, você descobrirá que não é necessário consumir tanto açúcar para melhorar o humor. Boas maneiras para ficar feliz é fazer as coisas que você gosta, passar o tempo com quem ama e com amigos, tirar cochilos quando se sentir cansado e praticando conversas positivas consigo mesmo.

Muitas pessoas descobrem que, simplesmente, por consumir menos açúcar, elas começaram a perder peso automaticamente - mesmo sem mudar seus hábitos alimentares! Faça o teste você mesmo e veja se funciona da mesma foram com você.

Tradução por Lita.

Texto original (em inglês):

http://www.fitwatch.com/weight-loss/how-to-eat-less-sugar-and-lose-weight-2805.html

Obesidade. Conheça mais esta condição.

2011-10-01T09:05:00.000-03:00

Quais as consequências da obesidade?

O obeso carrega consigo um peso excessivo e desnecessário e com isso sobrecarrega suas articulações e seu aparelho circulatório, causando-lhes problemas. Encontra-se também mais propenso às doenças cardiovasculares e ao diabetes tipo 2, aos transtornos do sono, ao câncer e à hepatite, entre outros males. Além disso, o obeso tem a sua agilidade diminuída, fatiga-se mais rapidamente e sente mais os efeitos desfavoráveis do calor. Tudo isso, afora os problemas de saúde que acarreta, dificulta-lhe sobremaneira as tarefas do dia-a-dia.

Quais as causas da obesidade?

Fatores genéticos

Há pessoas mais predispostas a engordar que outras e geralmente isso se deve à genética. Filhos de pais obesos têm 80-90% de chance de também serem obesos. Assim, a obesidade tem uma incidência familiar, embora se deva também conceder importância, além da genética, à incorporação pela criança dos hábitos alimentares dos adultos. No entanto, para tornar-se efetiva essa tendência depende também do aporte calórico e, portanto, do estilo alimentar de cada pessoa.

Fatores alimentares

Em nosso meio, alguns alimentos calóricos que contribuem para a deposição de gorduras estão entre os mais apreciados pelas pessoas. A dieta para emagrecer tanto deve visar uma diminuição do alimento ingerido, quanto um balanceamento calórico adequado. Deve ser orientada por um médico ou nutricionista, já que a redução excessiva de alimentos ou de aporte calórico pode resultar em problemas.

Fatores psicológicos

Há fatores estressantes, conflituais e ansiogênicos, que levam as pessoas a comerem demais, acarretando-lhes obesidade. Além disso, há doenças alimentares específicas, como a bulimia, por exemplo, que podem levar à mesma consequência. Embora em geral os deprimidos diminuam seu apetite e percam peso, alguns depressivos reacionais comem excessiva e compulsoriamente e engordam.

Fatores mórbidos

Algumas doenças, geralmente endócrinas, alteram o metabolismo e provocam ganho de peso. Entre elas as disfunções hipotalâmicas, o hipotireoidismo, a síndrome de Cushing, os ovários policísticos e a deficiência dohormônio do crescimento. No entanto, estas doenças são responsáveis por uma pequena porcentagem de casos de obesidade.

Medicações

Entre os efeitos colaterais indesejáveis de algumas medicações conta-se o aumento de peso e a obesidade. É, por exemplo, o caso dos corticoides, dos neurolépticos e de alguns antidepressivos. O médico deve informar ao paciente quais os possíveis efeitos da medicação que receita sobre o seu peso.

Fatores sócioculturais

Ultimamente o consumo de calorias cresceu muito nas sociedades desenvolvidas e o sedentarismo das pessoas aumentou na mesma proporção, ou ainda mais. Isso responde em parte pelo aumento recente daobesidade. Além disso, muitas sociedades estimulam hábitos alimentares favorecedores da obesidade, em maior ou menor grau, e algumas criam e mantêm hábitos que levam os indivíduos a se alimentarem além do biologicamente necessário. Outras até mesmo fazem apologia de tal fato.

A obesidade nunca é causada por um único fator, mas por uma concorrência de vários deles. Por isso, o tratamento também deve ser multifatorial.

Existe tratamento para a obesidade?

Nos casos em que haja uma enfermidade de base, esta deve ser tratada antes de tudo.

O tratamento da obesidade implica em medidas para perder e para conservar o peso no nível desejado. As dietas e os exercícios físicos devem ser priorizados entre os demais recursos. É importante não ficar só no plano de restrições alimentares, que geralmente são desagradáveis e não duram muito. Além da diminuição da ingestão de alimentos, uma verdadeira reeducação alimentar é fundamental para que após incorporada passe a ser seguida com naturalidade.

LEIA ARTIGO NA ÍNTEGRA:
ABC.MED.BR, 2011. Obesidade. Conheça mais esta condição. Disponível em: . Acesso em: 1 out. 2011.

Batata frita, refrigerante e carne vermelha ou processada estão mais associados ao ganho de peso relacionado à idade. Frutas, legumes, cereais integrais, nozes e iogurte ajudam a evitar a obesidade

2011-07-16T11:05:00.000-03:00

Comportamentos alimentares específicos podem influenciar o ganho de peso a longo prazo. O novo estudo, publicado no The New England Journal of Medicine (NEJM), sugere que o tipo de alimento, e não apenas as calorias ingeridas, são importantes para evitar o ganho de peso relacionado à idade.

Uma equipe de pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard, liderada pelo Dr. Dariush Mozaffarian e pelo Dr. Frank B. Hu, procurou obter insights sobre as mudanças no estilo de vida das pessoas que influenciam o ganho de peso gradual, a longo prazo.

Investigações prospectivas envolvendo três coortes separadas, com a participação de 120.877 americanos dos EUA, livres de doenças crônicas e não obesos no início do estudo, com períodos de acompanhamento de 10 a 12 anos, mostraram que as relações entre as mudanças no estilo de vida e as variações de peso estão associadas.

O peso corporal foi medido de 4 em 4 anos. Os participantes ganharam uma média de 1.500 gramas a cada intervalo de medida (variando entre uma perda de 1.850g e um ganho de 5.625g). O aumento do peso corporal foi mais fortemente associado ao consumo de batatas fritas (760g), batata (580g), bebidas adoçadas com açúcar (450g), carnes vermelhas não processadas (430g) e carnes processadas (420g) e foi inversamente associado à ingestão de legumes (- 100g), cereais integrais (- 165g), frutas (- 220g), nozes (- 260g) e iogurte (- 372g); sendo P ≤ 0,005 para cada comparação. Mudanças na dieta foram associadas a diferenças substanciais no ganho de peso. Outros fatores foram independentemente associados à mudança de peso (P <0,001), incluindo a atividade física (- 800g), o uso de álcool (185g por drink por dia), o tabagismo, a duração do sono (maior ganho de peso com < 6 ou > 8 horas de sono por dia) e o hábito de assistir televisão (140g por hora por dia).

Concluiu-se que fatores específicos da dieta e do estilo de vida estão independentemente associados às alterações de peso a longo prazo, com implicações para as estratégias de prevenção da obesidade.

Este foi um estudo observacional. Estudos controlados são necessários para confirmar se comer determinados alimentos pode afetar mais o ganho de peso a longo prazo do que simplesmente contar ascalorias ingeridas.

Fontes:

NEJM, de 23 de junho de 2011

National Institutes of Health

7 Tips to Lose Weight for Summer

2011-06-14T01:54:00.001-03:00

Summer is just around the corner and if you still haven’t lost the winter bulk that crept on while you were hibernating, now is the perfect time to do something about it. Below are 7 easy things you can do to start slimming down and looking great just in time for swimsuit weather.

1) Drink more water. Eight glasses of water a day hydrates your body and makes everything function better – muscles, organs, and cells. You’ll flush toxins from your body and burn fat much more quickly and easily than if you are dehydrated.

2) Ditch sweetened drinks. Soda, energy drinks, and sweetened coffee and tea add a LOT of calories to your daily intake, and very often just cutting these out of your diet will result in a few pounds weight lost. If you’re drinking 8 glasses of water a day, you certainly won’t feel thirsty so eliminating extra beverages shouldn’t be difficult.

3) Get moving. The more physically active you are, the more calories you burn, and the more fat you will lose. Engage in a few different physical activities each day to burn calories. You can take brisk walks, attend a gym, play with your children in the backyard, join an athletic club . . . any kind of physical movement burns calories.

4) Fuel your body. Be sure to start each day with a healthy breakfast, and then eat something every 3-4 hours minimum throughout the day. Eating more frequently keeps your metabolism running strong so you lose weight more easily. When you don’t eat often enough, your body slows everything down so losing weight becomes much slower and much more frustrating.

5) Protein power. Try to include a source of protein in each meal and snack because protein is digested more slowly than carbohydrates, which means you don’t get hungry as quickly. Good sources of protein are lean chicken or turkey breast, fish and seafood, lean cuts of beef and pork, nuts, eggs, and low fat cheese. Good vegetarian sources of protein are beans and tofu.

6) Veggie power. Include plenty of fresh vegetables in your daily diet, especially the ones with a high water and fiber content, like lettuce, spinach, cucumbers, tomatoes, and peppers. Vegetables are excellent weight loss foods because the high fiber content helps you feel full while adding very few calories to your diet.

7) Natural sugar for sweet cravings. Finally, if you have a persistent sweet tooth, start getting your sugar fix from natural sources of sugar like fresh fruit. You may be surprised just how easily you can quiet a sweet craving with a banana or an apple. If you want to add a little more staying power, add a tablespoon of peanut butter or low fat cream cheese for added protein and fat.

These actions are simple enough that you can easily incorporate them into your daily activities, yet they really work! Within a few weeks you’ll be able to see the results, both on the scale and in the way your clothing fits. Not to mention your energy levels and concentration will probably improve too, so you’ll not only look great this summer but feel great too.

http://www.fitwatch.com/weight-loss/7-tips-to-lose-weight-by-summer-3036.html?utm_source=FitWatch+Fitness+Tips&utm_campaign=765c383c58-A_Simple_Daily_Eating_Plan6_13_2011&utm_medium=email

Causas não clássicas de obesidade

2011-06-05T10:37:00.000-03:00

Causas não clássicas de obesidade: flora intestinal, disruptores endócrinos e baixa ingestão de cálcio são alguns dos itens citados entre as possíveis causas de obesidade em congresso brasileiro

Em simpósio dedicado às causas não clássicas da obesidade, apresentado no 14° Congresso Brasileiro de Obesidade e Síndrome Metabólica, foram discutidos o papel da flora intestinal de obesos, a baixa ingestão de cálcio, a deficiência de vitamina D e o papel dos disruptores endócrinos como possíveis causas não clássicas de obesidade.

O Dr. Mario José Abdalla Saad, professor e pesquisador da Unicamp, apresentou novos dados sobre a diferença da flora bacteriana intestinal de obesos e de indivíduos com peso normal. Há uma concentração de bactérias, que se renovam constantemente, como os firmicutes. O Dr. Saad citou um estudo com ratos, durante o qual foi realizado um transplante de flora intestinal de animais obesos em magros, o que resultou em aumento de peso. Sabe-se pouco ainda sobre a flora intestinal, a qual sofre influências genética, ambiental e da alimentação. Não se sabe ainda se a pessoa é obesa por ter essa flora intestinal, ou se apresenta tal flora por ser obesa. O fato é que já existe um tipo de flora X identificada com a obesidade.

Em seguida, o Dr. Luiz Henrique Griz, professor da Universidade do Estado de Pernambuco, comentou estudos que mostram a associação entre deficiência de vitamina D e de cálcio no aumento do risco daobesidade. Algumas análises norte-americanas identificam o baixo consumo de cálcio com o risco maior deobesidade. Segundo o endocrinologista, é necessário um estudo clínico randomizado, com controle de placebo, para comprovar melhor a relação entre baixa ingestão de cálcio e a obesidade.

O Dr. Nelson Rassi, investigador do Centro de Pesquisas Clínicas em Endocrinologia do Hospital Geral de Goiânia, mostrou dados que comprovam o efeito de substâncias largamente utilizadas pela indústria - e presente em produtos como latas de leite em pó para bebês e mamadeiras - no desenvolvimento daobesidade.

O bisfenol, presente em produtos para crianças ou em latas de refrigerante, foi apontado em pesquisas como um fator relacionado ao aumento de gordura em ratas. Testes apontam a presença do aditivo na urina de 95% de crianças e adolescentes nos Estados Unidos, citou o Dr. Rassi. Já o ftalato, composto químico proibido recentemente na fabricação de brinquedos e relacionado ao aumento da resistência à insulina, ainda é encontrado em embalagens de perfumes, por exemplo.

Análises mostram que os disruptores endócrinos podem exercer forte influência em pequenas quantidades. Quanto mais jovem a pessoa, mais fortes os efeitos no organismo. Por isso, a exposição a esse tipo de composto químico deve ser muito controlada em crianças.

Fonte: ABESO – Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica

Veja a notícia completa em:

CBOSM: Disruptores endócrinos entre as causas da obesidade

NEWS.MED.BR, 2011. Causas não clássicas de obesidade: flora intestinal, disruptores endócrinos e baixa ingestão de cálcio são alguns dos itens citados entre as possíveis causas de obesidade em congresso brasileiro. Disponível em: . Acesso em: 5 jun. 2011.

Benefícios da Maçã

2011-05-28T09:57:00.000-03:00

- Estudos mostram que as maçãs podem ajudar na prevenção de câncer no fígado, nos ossos, nos pulmões e de mama.

- Um estudo no Brasil mostra que as mulheres que comem três maçãs ou peras por dia perdem mais peso durante um programa de perda de peso que as outras mulheres.

- Contém 5 gramas de fibra - as fibras ajudam a te manter satisfeito e ajudam no processo digestivo.

- Muitas vitaminas e minerais, como a Vitamina C, a Vitamina A e o Potássio.

- As maçãs podem ajudar a prevenir o excesso de açúcar no sangue e a regular os níveis de açúcar no sangue.

- As frutas e vegetais, geralmente, contém antioxidantes que ajudam a reduzir a probabilidade de contrair doenças, mas as maçãs têm uma importância vital.

Como todos sabemos bem, a indicação médica é uma maçã por dia, e agora você pode entender o porquê!

(ENGLISH VERSION HERE)

Traduzido por: Lita

VITAMINS

2011-05-18T19:41:00.000-03:00

A: For healthy skin, night vision, protection against infection. Found in eggs, milk, oily fish, red, orange, yellow and dark green vegetables, sweet potatoes and fruit.

B6 and B12: Helps the body to make proteins and the nervous and immune systems and red blood cells to function properly. Found in meat, chicken, fish, seafood, liver, whole grains, nuts, beans, peas and citrus fruits.

C: Maintains the growth and repair of tissue and the health of cartilage, bones and teeth. Found in most fruits and vegetables.

E: Is an antioxidant and helps protect against free radicals which destroy cells and may contribute to heart heart disease and cancer. Found in vegetable oils, nuts, seeds, leafy green vegetables, wheat, oats, sardines and egg yolks.

K: Helps blood clotting to repair wounds. Found in leafy green vegetables, liver, pork, milk and dairy products.

Nota: Ah, dá pra entender, vai! Estou com preguiça de traduzir...

Quando vc acaba de beber um refrigerante...

2011-05-07T13:33:00.001-03:00

**O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ ACABA DE BEBER UMA LATA DE REFRIGERANTE**

Primeiros 10 minutos:
10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente.
Você não vomita imediatamente pelo doce extremo, porque o ácido fosfórico corta o gosto

20 minutos:
O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina.
O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura (É muito para este momento em particular).

40 minutos:
A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.

45 minutos:
O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. (Fisicamente, funciona como com a heroína..)

50 minutos:

O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina, ou seja, está urinando seus ossos, uma das causas das OSTEOPOROSE.

60 minutos:

As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina.

Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais seus ossos precisariam. Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar.

Ficará irritadiço. Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas das quais farão falta ao seu organismo.

Pense nisso antes de beber refrigerantes. Se não puder evitá-los, modere sua ingestão!
Prefira sucos naturais.
Seu corpo agradece!

Prof. Dr. Carlos Alexandre Fett

Faculdade de Educação Física da UFMT

Mestrado da Nutrição da UFMT

Laboratório de Aptidão Física e Metabolismo - 3615 8836
Consultoria em Performance Humana e Estética

Emagrecer faz bem à saúde mental

2011-05-06T21:05:00.000-03:00

Perder peso possui várias vantagens para a saúde. O que ninguém sabia é que perder peso pode aumentar a concentração e a habilidade cognitiva de uma pessoa. Esse é o resultado de um estudo coordenado por John Gunstad, da Universidade de Kent.

Como a pesquisa foi realizada? 150 pessoas obesas foram selecionadas. Parte dessas pessoas realizaram a cirurgia de estômago. Doze semanas depois, houve melhoria significativa da memória daqueles que perderam peso. A média de perda de peso foi cerca de 17% do peso corporal inicial.

Qual a relação entre perder peso e memória? O excesso de peso ou a obesidade afetam a forma como ocorre o processamento de informações no cérebro. Todos sabem que o – estar gordo – afeta muitos mecanismos fisiológicos e isso pode acarretar um efeito negativo no cérebro. O pesquisador aponta que esse é um passo importante para entender como exatamente ocorre os problemas das funções de memória ocasionados pela obesidade.

De acordo com o pesquisador, perder peso pelos métodos comuns (reeducação alimentar, exercício) provavelmente possui efeitos semelhantes sobre o cérebro. A pesquisa pretende dar um próximo passo e identificar esses efeitos para a memória para quem perde peso de forma comum.

Para quem não sabe, outros estudos apontaram que o excesso de peso pode ter relação até com a doença de Alzheimer. Mais que beleza, emagrecer é uma questão de saúde.

O estímulo que faltava para perder os quilinhos. Emagrecer faz bem para o corpo e para a mente.

Via: ABC News
Imagem: Wikimedia Commons

Quando a perda de peso te deixa extremamente infeliz

2011-05-01T09:48:00.003-03:00

Fazer dieta e perder peso pode, às vezes, te deixar extremamente infeliz; e não só porque você está tentando mudar seus hábitos alimentares. Muitas pessoas falham ao perceber que, frequentemente, há motivos ocultos que fornecem o ganho de peso e, quando elas começam a perder peso, elas se sentem muito desconfortáveis.

Esse desconforto é, frequentemente, o bastante para elas começarem a sabotar a perda de peso para que elas possam voltar ao estado anterior de conforto, mesmo se elas realmente acreditarem que desejam perder peso.

Que tipo de motivos ocultos fornecem o ganho de peso?

Você pode estar se escondendo atrás do seu peso, usando-o como desculpa para evitar atingir outras metas ou desempenhar outras atividades. Por exemplo, você pode estar presa a um relacionamento infeliz, mas como é confortável e conhecido, você fica. Você pode chegar a pensar que, depois que você perder peso, acabará o relacionamento e irá procurar um parceiro mais compatível – mas, ao mesmo tempo, esse pensamento te assusta e você se mantém sabotando a sua perda de peso para que você não precise tomar essas decisões desconfortáveis.

Esse mesmo conceito pode se aplicar em muitos cenários diferentes, desde mudar de carreira até escrever um best-seller. Mesmo que você queira fazer essas coisas, você fica nervoso e incerto sobre elas e o seu peso fornece uma desculpa conveniente para evitar que você vá atrás delas.

Outra intenção oculta comum é usar a comida como uma ferramenta para lidar com emoções dolorosas. Mesmo que você consiga dar um jeito de superar esse hábito o suficiente para começar a perder peso, a própria perda de peso poderá provocar um sentimento de vulnerabilidade e ansiedade, fazendo com que você volte às comidas de conforto e se sinta melhor.

Descubra seus motivos ocultos

A melhor forma de descobrir seus motivos ocultos é se perguntar as seguintes questões:

- Quais são as consequências negativas de perder peso?

- Quem, em minha vida, não poderia gostar de mim sendo magro(a) e confiante?

- Mesmo que eu ame ser magro(a), eu também posso me sentir____________ (preencha com um medo).

Assim que você descobrir seus maiores motivos ocultos, reserve um tempo, a cada dia, para trabalhar neles e abstraí-los. Se necessário, consulte um terapeuta ou um hipnotizador que possa ajudá-lo a liberar seu medo e alinhar sua mente consciente e inconsciente para trabalharem juntas e auxiliarem a atingir suas metas.

Fonte (em inglês): http://www.fitwatch.com/self-improvement/when-losing-weight-makes-you-miserable-2799.html#more-2799

Tradução: Lita

Causas principais que prejudicam o fígado

2011-04-24T23:05:00.000-03:00

1. Dormir tarde e despertar tarde
2. Não urinar pela manhã
3. Comer demasiado
4. Pular o café da manhã
5. Consumir muitos medicamentos
6. Consumir conservantes, colorantes, adoçantes artificiais
7. Consumir óleos de cozinha não saudáveis. Reduza o máximo possível o consumo de alimentos fritos, mesmo quando utilizar azeites benéficos. Não consuma alimentos fritos quando estiver cansado ou doente, a menos que seja muito magro, mas, se puder, evite.
8. Consumir alimentos muito cozidos sobrecarregam o fígado.
Os vegetais devem ser comidos crus ou pouco cozidos. Se tem o hábito de consumir vegetais fritos, faça de uma só vez, ou seja, não guarde-os para consumo posterior.

Devemos seguir estes conselhos sem que signifique maior gasto. Só temos que adotar um estilo de vida mais saudável e melhorar os nossos hábitos alimentares. Manter bons hábitos de alimentação e exercício é muito positivo para que o nosso organismo absorva o que necessita e elimine as toxinas.

Nota: Recebido por e-mail e revisado (adaptado ao português BR).

O Melhor Horário Para Dormir

2011-04-24T22:52:00.002-03:00

Das 23 - 01:00: o corpo realiza o processo de desintoxicação da vesícula biliar, e idealmente deve ser processado num estado de sono profundo.

Durante as primeiras horas da manhã, 01:00- 03:00: processo de desintoxicação do fígado, idealmente deve suceder também num estado de sono profundo.

De madrugada 03:00- 05:00: desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes neste horário se produzem fortes acessos de tosse. Quando o processo de desintoxicação atinge o trato respiratório, é melhor não tomar medicamentos para a tosse, já que interferem no processo de eliminação de toxinas.

Manhã 05:00- 07:00: desintoxicação do cólon. É o horário de ir à casa-de-banho para esvaziar o intestino.

Durante a Manhã das 07:00 às 09:00: absorção de nutrientes no intestino delgado. É o horário perfeito para tomar o Café da manhã. Se estiver doente, o Café da manhã deve ser tomado mais cedo: antes das 6:30.

O Café da manhã antes das 7:30 é benéfico para aqueles que querem manter-se em forma.

Os que não têm por hábito tomar o Café da manhã devem tentar mudar o hábito, sendo menos prejudicial realizá-lo entre as 9:00 e às 10:00, em vez de ficar a manhã inteira sem comer.

Dormir tarde e despertar tarde interromperá o processo de desintoxicação de químicos desnecessários ao teu organismo. Além disso, deves ter em conta que das 00:00 às 4:00 é o horário em que a medula óssea está produzindo sangue. Então, procura dormir bem e não te deites tarde.

CUIDE DA SUA SAÚDE
Vive a vida com limites!

Nota: Recebido por e-mail e revisado.

Recompensas Físicas e Espirituais do Jejum

2011-04-10T18:28:00.013-03:00

por Yogananda

São maravilhosos os resultados físicos e as experiências espirituais do jejum.

O espírito interior desliga-se das exigências do corpo, à medida que o próprio corpo vai se livrando dos hábitos grosseiros.

Os que estiverem em condições deveriam fazer um jejum de três dias; se possível, um mais prolongado.

Mal-estar ou dores no corpo indicam que há algo errado em seu funcionamento; reparos são necessários. Considere o zelo com que mantém seu carro limpo e em bom estado. Muito mais complexo do que qualquer automóvel é o corpo humano, e o Senhor deseja que você, embora dependendo mais D'Ele, também mantenha o corpo limpo e em bom funcionamento. O segredo da boa saúde não está só nas substâncias químicas; é preciso confiar ainda mais na energia interna de Deus.

A força vital em nossos corpos é, na verdade, a fonte da vida. É um poder consciente: criador dos órgãos e também provedor de sua vitalidade. Em geral, a força vital é continuamente fortalecida pelo alimento e pelo poder mental, todavia, se houver sido erroneamente usada, desiste e recusa-se a continuar trabalhando.

Nenhum alimento dá vigor, nenhuma mudança de ar fortifica e nada pode restaurar a energia do corpo, quando sua força vital começa a diminuir.

O jejum dá repouso aos órgãos sobrecarregados, à maquina corporal, e também à própria força vital, aliviando-a do trabalho excessivo.

Quando você desobriga a força vital de depender de fontes externas para existir - comida, água, oxigênio, luz solar - ela se torna auto-suficiente, independente.

Comer demais, 365 dias por ano, gera uma grande variedade de doenças. Uma rotina inalterável nas refeições, quer o organismo realmente necessite alimento, quer não, é também uma maldição para o corpo. Quanto mais você se concentrar no paladar, mais enfermidades terá.

Está certo saborear a comida, mas ser seu escravo é arruinar a sua vida. Por que deixar que a natureza o prejudique? A natureza não pode puni-lo, se você não for apegado ao corpo nem escravizado pelo alimento. Você precisa reconhecer que é a força vital que sustenta o corpo.

Sem ser fanático, dê maior ênfase à mente, visando tornar seu poder cada vez mais confiável. Se insistir em torná-la escrava do corpo, a mente se vingará. Renunciará ao poder que tem, fazendo com que você passe a depender de alguém ou de algo para ajudá-lo.

Nenhum médico e nenhum remédio adiantarão se a mente do paciente estiver fraca, ao ponto de a doença se tornar crônica. Três quartos da cura dependem da mente. Na Índia, ensinamos a dominar o corpo para que se possa dispor de maior força mental.

Quem está sempre recorrendo a meios físicos para garantir saúde e cura, sempre dependerá deles. O poder mental é superior. Devemos, gradualmente, aprender a usar mais a mente. Agindo assim, compreenderemos que é um instrumento magnífico.

O que você ordenar, a mente fará. Portanto, é bom tentar depender mais da mente. Porém não se pode negar totalmente o corpo; se o fizéssemos, não poderíamos pensar, comer ou nos movimentar.

Autocontrole - O Caminho mais sensato para saúde e a felicidade

A verdade é que autocontrole é o único caminho para gozar de saúde e felicidade, além de ser o mais sensato. Ser senhor de si mesmo e não ser dominado pelos sentidos é uma das maiores bênçãos que se pode ter. Se há sobrecarga de eletricidade em uma fiação, ela se queima. E toda vez que você sobrecarrega o aparelho digestivo com comida demais, a força vital se esgota. Quando se evita o excesso de comida e se jejua, a força vital descansa e se recarrega. Os efeitos físicos do jejum são notáveis.

Quem jejua deve estar mentalmente preparado para lidar com pessoas que logo começarão a se compadecer e dizer que ficará doente e morrerá se não se alimentar. É verdade que, em um jejum prolongado, você poderá sentir-se fraco nos primeiros dias, porque a força vital acostumou-se a depender do alimento.

Mas gradualmente, com o passar dos dias, você não sentirá mais fraqueza. Sua força vital e seu espírito desligam-se do alimento. Você percebe que o corpo é sustentado unicamente pela força vital.

"Os sólidos de que o corpo dependia não passam de densas condensações de energia. Você é energia pura. E é consciência pura", Então seja qual for a ordem que a mente envia à consciência de força vital, esta obedecerá fielmente. Tudo pode ser feito pelo poder mental. Torne sua vida e seu corpo impermeáveis ao sofrimento. Vença a você mesmo. No jejum prolongado, perceberá que tudo é mente.

Toda força e todo objeto no universo são produtos da Mente Divina, assim como todas as coisas que percebe em sonho são criações de sua própria mente. Também no plano consciente, se a mente criar o pensamento de que se enfraquecerá por causa do jejum, ele se debilitará; ou, se você tem jejuado e momentaneamente pensar que isto o está enfraquecendo, o corpo realmente se sentirá fraco.

Entretanto, se decidir que o corpo é forte, não sentirá qualquer fraqueza; ao contrário, sentirá grande vigor. A maioria das pessoas desconhece isso porque nunca experimentou. A mente não revelará seus milagres enquanto você não a fizer trabalhar. E não trabalhará enquanto você continuar a depender cada vez mais de coisas materiais.

É por isso que suas maravilhas se escondem da visão comum. Quando aprender, porém, a depender da mente, por meio do jejum, ela funcionará em tudo, vencendo a doença, criando prosperidade ou realizando a suprema meta da vida - encontrar Deus.

DO LIVRO - ETERNA BUSCA DO HOMEM - PARAMAHANSA YOGANANDA
Sede internacional da Self-Realition Felowship,
Los Angeles, Califórnia, 9 de março de 1939

Dieta Dissociada

2011-04-08T20:26:00.004-03:00

POR DRA. DANIELA JOBST

A mistura de proteínas e carboidratos na mesma refeição pode causar efeitos desagradáveis como sensações de mal-estar e cansaço, falta de energia e metabolismo lento. A dieta dissociada prega que essa combinação não seja feita, pois pode ser maléfica para o organismo, devido a fermentação que estimula a liberação de toxinas nocivas para o corpo e faz com que o aparelho digestivo fique sobrecarregado. A dieta proposta pelo pesquisador Dr. João César castro Soares e muitos outros títulos internacionais vem trazendo muitos resultados positivos na questão da obesidade.

Além das sensações já citadas acima, é comum ter como resultado da mistura de proteínas e carboidratos, o armazenamento de gordura no organismo. Isto ocorre, pois esta combinação imprópria aumenta a liberação do hormônio insulina que é responsável por inativar a enzima lípase (responsável pela metabolização da gordura) que quebram a gordura, isto é, aumenta o deposito de gordura corporal. Já a combinação de alimentos dissociados como consumir apenas vegetais com carboidratos ou vegetais com proteínas, é benéfica, pois não há fermentação, o que é mais saudável e auxilia na perda de peso mais facilmente.

A dieta dissociada propõe:

começar o dia com os carboidratos para o fornecimento de energia, provinda de alimentos energéticos como pães integrais, cereais, frutas, suco de frutas. Além da energia estes alimentos são fontes do aminoácido muito requisitado, o triptofano, que é um precursor do neurotransmissor serotonina, conhecido como hormônio da felicidade e bem-estar.
Nos intervalos prefira carboidratos como frutas, sucos, cereais, barra de cereais etc.
A dica no almoço é comer alimentos que dão energia e possuem um moderado índice glicêmico como arroz integral, arroz selvagem, quinua, batata doce, mandioca, farinhas, macarrão integral, que contem carboidratos e;
deixar para o jantar as proteínas, que podem ser encontradas em carnes brancas, vermelhas e ovos.

A dieta dissociada também tem como premissa, os intervalos entre as refeições, que devem ser de 4 horas após o almoço e o jantar e de 2 horas entre os lanches, pois dessa forma a digestão não é prejudicada e não há fermentação e nem a diminuição do ritmo do metabolismo.

Portanto se você almoçou às 12h, seu próximo lanche só deve ser às 16h, e um outro lanche às 18h00. Seguindo este modelo, se o jantar for às 19/20h, um lanche leve por ser feito por volta das 23h ou meia noite.

Perfil

Dra. Daniela Jobst é nutricionista e Pós Graduada em Nutrição Clínica Funcional e Bioquímica do Metabolismo pela VP/Consultoria Nutricional/Divisão de Ensino e Pesquisa, Especialista em Fisiologia do Exercício pela Escola Paulista de Medicina (UNIFESP), e membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional, atualmente atende em consultório particular em São Paulo.

Rasgue suas roupas

2011-03-19T21:58:00.000-03:00

"Há um tempo em que é preciso abandonar as roupas usadas, que já tem a forma do nosso corpo, e esquecer os nossos caminhos, que nos levam sempre aos mesmos lugares. É o tempo da travessia: e, se não ousarmos fazê-la, teremos ficado, para sempre, à margem de nós mesmos."

(Fernando Pessoa)

Cuide do seu corpo (Louise L. Hay)

2011-03-18T13:47:00.003-03:00

"O corpo é a casa onde você mora. Ao nascer, você se mudou para essa casa e quando deixar o planeta, você se mudará dela. Ame e cuide da casa onde mora. Descubra o que gosta de fazer para que o seu corpo seja o mais saudável, flexível e ágil possível. Para que seja uma casa onde você tenha prazer de morar.

Não faça exercícios que causem sofrimento, porque se você se fizer sofrer, não vai se amar. Se você não gostar de correr, ande. De preferência, num lugar bonito para os olhos. Se achar que ginástica é muito desgastante, faça hidroginástica ou qualquer outra atividade que lhe dê prazer e contribua para a saúde do seu corpo.

Preste muita atenção no que você põe para dentro do seu corpo. Beba muita água e cuide da sua alimentação. A alimentação saudável é um combustível importante para o nosso corpo. Ela cria novas células e nos dá energia. Existem vários livros sobre esse assunto. Procure conhecê-los, ou busque a orientação de um nutricionista. Todo seu organismo vai agradecer por isso. E os benefícios serão tanto físicos como emocionais. Aprender sobre nutrição e alimentar-se saudavelmente é um ato de amor por si."

(Louise L Hay – Aprendendo a Gostar de Si Mesmo)

Fome e peso: como são regulados?

2011-02-23T11:44:00.001-03:00

Toda vez que ouvimos falar sobre a obesidade, ouvimos também que esta é uma doença crônica, inflamatória, e que está associada a diversos fatores. O que pouco se fala é que existem alguns fatores internos, ou seja, gerados pelo seu corpo, que determinam a sua fome e o controle do seu peso. É preciso entender o que o seu corpo faz para se proteger, antes de se declarar “em dieta”, e fechar a boca, ato esse que todos que nos acompanham aqui, sabe que não é correto.

A regulação do consumo alimentar e do armazenamento de energia é feita por fatores neuronais, endócrinos, adipocitários e intestinais, por exemplo.

FATORES ENDÓCRINOS E ADIPOCITÁRIOS

Durante muito tempo se pensava que as células do tecido adiposo serviam apenas para estocar gordura. Hoje, já se sabe que estas células são capazes de produzir e secretar hormônios, como a leptina, principal hormônio associado ao controle de peso.

Sabe-se que a leptina tem uma ação conjunta muito forte com a insulina. A leptina age no hipotálamo, promovendo sensação de saciedade e regulando o balanço energético. A insulina aumenta a captação de glicose promovendo uma queda da glicemia sanguínea, o que serve de estímulo para o apetite. É importante ressaltar que essa ação da insulina é perfeitamente normal, e ocorre em qualquer organismo. A questão é a rapidez em que essa captação da glicose acontece.

FATORES INTESTINAIS

O simples fato de existir alimentos no trato gastrointestinal favorece a modulação do apetite, através da secreção de diversas substâncias. Essas substâncias, combinadas aos outros fatores, agem no sistema nervoso central regulando a fome e a saciedade.

A grelina, secretada pela mucosa gástrica, é um dos mais importantes sinalizadores da ingestão alimentar. Durante período de jejum, e momentos antes de uma refeição, sua concentração é alta, caindo logo depois. Sua ação é estimular o apetite, além das secreções gástricas e a motilidade (movimento de digestão). A presença e ação da grelina é inversamente proporcional a leptina. Percebe-se, então, a participação ativa da grelina no balanço energético, uma vez que ela está envolvida no estimulo para se iniciar uma refeição.

COMO A ALIMENTAÇÃO PODE INFLUIR?

De modo geral, podemos concluir que a alimentação seja rica em fibras e que ocorra em intervalos máximos de três horas. Uma das importâncias de se ingerir alimentos ricos em fibras é que elas retardam a digestão e, consequentemente, a absorção da glicose, ou seja, a glicose entra aos poucos na corrente sanguínea e, assim, uma quantidade menor de insulina entra em ação. Além disso, quanto mais difícil for a digestão, mais o alimento percorre o tubo digestivo, assim, ele chegará até as porções finais do intestino. Como dito, nos jejuns, a grelina encontra-se em alta e uma das suas ações é estimular o apetite, ou seja, quanto mais tempo você fica sem comer, maiores são as chances de você comer mais do que o necessário.

Portanto, a dica é fazer várias refeições durante o dia, porém em pequenas quantidades. Além das refeições principais como café da manhã, almoço e jantar, realizar lanches nos intervalos. Tenha um bom consumo de frutas e verduras, que são importantes fontes de fibras, vitaminas e minerais, e sempre que possível opte por opções integrais de alimentos que você já consumo, como pão, arroz, biscoitos, macarrão e etc. Mas vale lembrar que junto com um bom consumo de fibras é importantíssimo um bom consumo de água. No caso de dúvidas, procure um nutricionista.

Fonte: ANutricionista.Com - Paulo Henrique Rodrigues - CRN8 6476 -Nutricionista em Marialva.

(Nota da Blogger: Fiz um resumo dessa matéria para não ficar cansativo, pois é muito técnico. O artigo na íntegra se encontra no site: http://www.anutricionista.com/fome-e-peso-como-sao-regulados.html)

DIETRINE - Será?

2011-02-22T15:59:00.001-03:00

Confesso que fiquei meio cismada com esse novo produto. Sabe aquela ideia "bom demais para ser verdade"? Bem, é o que eu penso. Prefiro esperar mais um tempo para ver o que acontece. Assim, como a Caraluma Fimbriata. Alguém lembra? Pois é. Sumiu, né? Então, se fosse mesmo bom, não teria sumido. Quero ver se esse Dietrine vai se destacar e depois sumir, da mesma forma da Caraluma. Sabe uma coisa que nunca some? Chá Verde. Sim, sempre à venda, sempre recomendado. Porque funciona. Agora só falta coragem para tomar todos os dias... E nesse calor ainda, aff!

Segue a matéria do DIETRINE, para quem não ouviu falar ainda.

Dieta com Dietrine, A Planta Milagrosa Que Reduz até 11Kg em 4 Semanas Chega ao Brasil

Especialistas da universidade de Nova Iorque, nos Estados Unidos, recentemente divulgaram a realização de uma longa pesquisa com o produto natural “Dietrine”. A planta, até pouco tempo ignorada pelos nutricionistas mais prestigiados, revelou ser um dos suplementos naturais mais eficazes do mundo para perda de peso em casos de obesidade mórbida, problema que atinge 26,5% dos americanos.

Os resultados foram tão promissores que deram impulso a novas pesquisas com intuito de medir os efeitos do produto nos níveis de LDL, estabilização dos níveis glicêmicos e perda de gordura abdominal. Dietrine revelou-se capaz de queimar quatro vezes mais gordura que seus similares a base de produtos sintéticos e muito menos saudáveis.

Os ativos de Dietrine são também um importante aporte de antioxidantes, que além de proporcionarem a queima dos excessos de gordura corpórea, transformam a mesma em energia, melhorando todo o nível de disposição, condicionamento e saúde de seus usuários.

Os resultados de diversos testes indicam efetivamente que Dietrine ajuda:

Perder até 7 kg em 4 semanas.
Aumentar os níveis de energia.
Eliminar toxinas indesejadas.
Manter o corpo saudável com antioxidantes e combater doenças.

FONTES: http://gazetadoconsumidor.com/1/?t202id=1321&t202kw=fb1 e http://phaseolamindietrine.com/?affid=453402&subid=331430988

Quatro atitudes para perder peso e manter o peso alcançado por mais tempo

2011-02-18T12:05:00.004-02:00

Segundo dados da pesquisa do The National Weight Control Registry (NWCR), as quatro principais atitudes para perder peso e conseguir manter-se no peso ideal por mais tempo são:

Tomar café da manhã todos os dias

78% dos participantes começaram a tomar café da manhã todos os dias dentro de um período máximo de uma hora após acordar.

Acompanhar o peso atual na balança

75% dos participantes subiram na balança para acompanhar o seu peso pelo menos uma vez por semana.

Assistir menos TV

62% assistiram menos do que dez horas de TV por semana.

Fazer exercícios físicos regularmente

90% passaram a fazer alguma atividade física por pelo menos uma hora ao dia em média.

Sobre a pesquisa do NWCR

80% dos participantes eram mulheres e 20% homens. A média de idade das mulheres era de 45 anos e dos homens de 49 anos. A perda de peso média foi de 30 quilos e a manutenção da perda foi de 5 anos e meio.

As médias, no entanto, mostraram grande diversidade:

A perda de peso variou de 13 a 130 kg entre os membros do estudo.
A duração da manutenção do peso alcançado variou de 1 a 66 anos.
Alguns participantes perderam peso rapidamente, enquanto outros perderam muito lentamente – mais de 14 anos para alcançar o peso ideal.

Outra curiosidade observada foi que 45% perderam peso por conta própria e outros 55% com a ajuda de algum tipo de programa para emagrecimento.

Fonte: http://www.abc.med.br/p/171757/quatro+atitudes+para+perder+peso+e.htm

10 atitudes para ajudar no emagrecimento

2010-11-24T14:10:00.001-02:00

Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável.

Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida.

Siga as dicas abaixo e mude a forma de fazer dieta:

1. Pense a longo prazo
Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.

2. Tenha atitudes positivas
Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.

3. Foco na meta de peso
A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.

4. Fuja do estresse e da ansiedade
Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.

5. Assuma a responsabilidade
Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.

6. Não se dê desculpas
Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.

7. Se cair, levante
Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.

8. Prepare-se para experimentar
Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.

9. Se informe
Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.

10. Siga em frente
Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.

Conteúdo por:

Roberta Stella
Especialidade: Nutrição

Quer emagrecer? Coma em casa!

2010-11-24T14:01:00.001-02:00

Trocar o restaurante pela comida caseira coloca o controle da dieta nas suas mãos.

O controle do sal está em suas mãos - Além de promover doenças cardíacas e de pressão, o sal retém líquidos, deixando você inchada e piorando bastante a odiada celulite. Uma dica: diminuir o sal na preparação dos pratos não é sinônimo de comida sem gosto! Use as ervas e temperos como aliados: são excelentes para variar o gosto dos alimentos, e ainda deixam um cheirinho delicioso no ar. Basta variar as ervas adicionadas como estragão, orégano, sálvia, alecrim, tomilho, manjericão, salsinha e cebolinha.

Deixe alimentos pré-cozidos para facilitar o dia-a-dia - Se, às vezes, bate aquela preguiça de cozinhar todos os dias, não desanime! Facilite seu dia-a-dia deixando os alimentos pré-preparados. Por exemplo, quando for fazer o arroz, faça uma quantia maior para os outros dias. Faça sopa e congele em potinhos, cozinhe os brócolis e refogue apenas no dia que for usá-lo. São maneiras de agilizar o seu trabalho na cozinha sem ter que recorrer ao delivery de pizza.

Não esqueça a higiene

Comer em casa, traz mais uma vantagem: podemos cuidar melhor dos processos de higiene durante o preparo da comida. Veja como:

1. Prefira tábuas plásticas às de madeira. Esta recomendação se aplica também à famosa colher de pau.

2. Para cada etapa do preparo, um utensílio específico. Não cozinhe todos os pratos com a mesma colher.

3. Lave as mãos e o antebraço antes de começar a cozinhar.

4. Muita atenção com maioneses, pratos com carnes ou com muitos ingredientes diferentes (tipo farofas) sem refrigeração, pois são mais propensos a contaminações.

5. Saiba que a sua geladeira tem uma ordem a ser respeitada! Na prateleira superior, devem ficar os pratos preparados, como pudins, gelatinas (sempre cobertos com papel alumínio), as sobras de comida (armazenadas em potes plásticos tampados), e produtos como margarinas, geleias, iogurtes e requeijão. Nas prateleiras intermediárias as frutas (previamente lavadas e secadas, acondicionadas em potes plásticos) e as verduras (preferencialmente lavadas e secas, pois duram mais). Por último, vêm as carnes e pratos para descongelar, sempre em cima de formas, caso escorra sangue ou água de descongelamento.

Texto na íntegra: http://www.minhavida.com.br/conteudo/1252-Quer-emagrecer-Coma-em-casa.htm

Xô Preguiça!

2010-11-06T20:46:00.002-02:00

Ultimamente tenho "confrontado" muito com a dona preguiça. Não tenho mais ânimo, na verdade não é nem ânimo, é SACO mesmo! Não tenho tido mais saco pra nada. Tolerância zero mesmo. Muitas vezes prefiro dar uma de louca e ficar muda, sair andando, do que ter de soltar umas palavras ásperas para as pessoas que passam na minha vida. Totalmente intolerante com gente burra, ignorante e sem visão ampla da vida. Sei que isso é só uma fase, mas posso dizer que ando bem irritada. Então, prefiro ficar na minha, me fazer de louca, ou, como já devem ter ouvido por aí, "autista por opção". Quando ouço alguma coisa digna de ironia e sarcasmo, respiro fundo, conto até 10 em português, em inglês, em espanhol, em francês, em japonês, o que passar pela minha cabeça na hora.

Até fugo do assunto... Preguiça. Sinto que minha depressão foi embora, mas a preguiça ficou. Antes eu tinha mó saco para malhar, estudar, correr, sair para fazer compras, mas, ultimamente, nada. E não é mais a depressão. É preguiça mesmo. Argh, que ela não me larga mais! E engraçado que recebi um e-mail sobre os 7 pecados capitais e adivinhem só... Lá estava ela. A Preguiça! Achei muito legal e muito interessante. Quem sabe possa servir para mais pessoas também. Boa prática!

Os 7 Pecados Capitais

6° Pecado - Preguiça

Força da quietude

A força (positiva!) que mora no Pecado.

Quando a preguiça é excessiva, somos tomados por um falso estado de conforto que, na verdade, é uma espécie de letargia, de fraqueza, que nos impede de agir com o empenho e a determinação que a vida exige. Para que para que agir, se mexer se podemos deixar tudo o que for possível para os outros fazerem por nós? O pecado aqui significa passar da quietude, essencial para o equilíbrio, à indolência. “A preguiça significa estar dominado pela inércia”, explica a homeopata Acely Hovelacque. “A face oposta do preguiçoso, que não quer sair do devaneio, é o "workaholic" permanentemente ocupado, que não se permite dar quietude à mente ou ao corpo, não se abre aos sonhos e á percepção da realidade fora da dimensão material”, lembra Acely.

Onde a preguiça está no corpo?

No sexto chacra, batizado de frontal e simbolizado pelo azul-índigo. Fica entre as sobrancelhas e está relacionado a intuição, percepção sutil e ativação das funções mentais.

Como equilibrar a preguiça?

* Reserve um tempo para práticas que propiciem a interiorização e a contemplação, como a meditação. Nesses momentos, esvazie sua mente das preocupações cotidianas.

* Escute mantras-sons sagrados que exercem um efeito relaxante sobre a mente e o corpo, e a música de flautas e harpas, que acalma e tranquiliza.

* Aceite suas tarefas cotidianas, confiando em sua intuição e na proteção e orientação divina.

Texto repassado por e-mail pelo Templo e Escola Luz Ametrino.

Depressão em mulheres

2010-08-08T19:13:00.007-03:00

Sei que esse tópico não é específico sobre alimentação, mas, geralmente, a depressão vem de fatores como baixa auto-estima, desgosto ao se olhar no espelho, insatisfação com a própria imagem, por isso achei interessante colocar aqui. A depressão pode ser desencadeada devido esse problema com imagem, o que, no meu caso, acho que foi mais ou menos por aí... E também é muito informativo para quem que convivem com pessoas que sofrem desse mal.

O que é depressão?

A depressão é um distúrbio de alteração do humor sério e por vezes incapacitante. Causa sentimentos de tristeza, desespero, desamparo e inutilidade.

Ela pode ser leve a moderada com sintomas de apatia, falta de apetite, dificuldade para dormir, baixa auto-estima e fadiga. Ou pode ser uma depressão maior com sintomas1 de humor depressivo na maioria dos dias, falta de interesse nas atividades rotineiras que antes eram realizadas com satisfação, perda ou ganho de peso, insônia ou hipersonia, fadiga, sentimentos de culpa na maioria dos dias e pensamentos recorrentes de morte ou suicídio.

Quais os sintomas de depressão na mulher?

De início insidioso, a depressão evolui continuamente para quadros que variam de intensidade e duração se não for tratada. Geralmente, os sintomas duram pelo menos duas semanas provocando prejuízos na vida social, familiar e ocupacional.

Os sintomas de depressão nas mulheres incluem:

Sentimentos de tristeza persistente, ansiedade e “vazio”
Perda de interesse ou prazer em atividades comuns
Nervosismo, inquietação, irritabilidade, choro fácil
Sentimentos de culpa, inutilidade, falta de esperança, pessimismo
Excesso de sono ou ausência de sono
Perda de energia, fadiga
Baixa auto-estima
Perda da libido
Pensamentos recorrentes em morte ou suicídio ou tentativas de suicídio
Dificuldade de concentração, de memorização ou para tomar decisões
Sintomas físicos persistentes que não respondem ao tratamento, como dores de cabeça, desordens digestivas, dores crônicas

Qual a diferença da depressão em mulheres e homens?

A depressão feminina difere da masculina de várias maneiras:

Depressão em mulheres pode ocorrer cedo, durar mais tempo, apresentar mais recorrência, ser mais associada a eventos estressantes da vida e ser mais sensível a mudanças sazonais.
As mulheres experimentam mais os sentimentos de culpa e têm mais tendência ao suicídio, embora atualmente elas cometam menos suicídio que os homens.
A depressão feminina é mais associada a desordens de ansiedade, como sintomas1 de pânico ou fobias e desordens alimentares.
Mulheres deprimidas tem maior tendência a abusar do álcool e outras drogas.

Como lidar melhor com os sintomas da depressão?

Evite tranquilizantes. Use-os se for extremamente necessário e somente com a prescrição de um médico.
Mantenha uma dieta saudável.
Faça exercícios regularmente.
Engaje-se em algum projeto ou hobby que promova um sentido de realização à sua vida.
Encontre uma prática de auto-controle – como ioga, meditação, técnicas de relaxamento por respiração lenta e profunda.
Tenha boas noites de sono, mantenha seu quarto arejado e confortável.
Procure apoio emocional com familiares, amigos ou profissionais.
Mantenha-se conectado com sua família.
Consolide seus laços de amizade.
Participe de algum trabalho comunitário.
Tome medicamentos, vitaminas e minerais como prescritos pelo seu médico.

Caso você não consiga fazer isto sozinha, procure a ajuda de familiares, amigos ou profissionais especializados nos cuidados de saúde mental.

Texto na íntegra: http://www.abc.med.br/p/depressao+em+mulheres-52548.html

Você tem fome de quê?

2010-08-01T19:24:00.000-03:00

Repense a sua relação com a comida e sua forma de lidar com emoções

Nada sobrevive sem se hidratar e sem se nutrir. Do tigre ao cactus, tudo que vive precisa de água e alimento para continuar a viver. Cada ser vivo com suas especificidades, mas com algo em comum: todos nós precisamos ingerir, digerir, metabolizar, converter algo em energia para seguir adiante até o próximo reabastecer.

Além da fome do corpo, temos também outras fomes. Nossa alma tem necessidades que precisam ser nutridas. Quando não respeitamos nosso ritmo biológico nosso corpo dá alertas. E o mesmo ocorre com nossos ritmos mais profundos: muitas vezes passam a gritar para terem alguma atenção. Se não escutamos, a fome permanece e acaba surgindo das maneiras mais tortas possíveis. São as nossas compulsões, o mal-estar, o choro sem razão, misteriosos estouros na pele, as alterações de humor e por aí vai. Aquilo a que chamamos desequilíbrio, dor, doença, pode muitas vezes ser um pedido de ajuda interno para que voltemos ao equilíbrio saudável.

Que tipo de fome você quer saciar?

Talvez tenhamos ingerido situações, palavras, sentimentos um tanto indigestos e precisemos metabolizar, ver o que nos cabe e jogar o restante para fora. Talvez haja uma perigosa abstinência de tudo que faz o coração bater mais vivo: amizade, carinho, compartilhar, compreensão, relação. É preciso ouvir para onde cada manifestação aponta: que tipo de fome/sede preciso saciar? Não basta um só copo d´água hoje para matar a sede de amanhã e um único pão também não é o suficiente para nos dar energia para toda a vida. Se teimamos em não nos fazermos essa pergunta fundamental acabamos sem energia, procurando nos saciar naquilo que não nos preenche. Estressados, adoecidos, mantemos escondida a nossa força.

Na vida, não só deixamos de alimentar a alma, como muitas vezes procuramos o alimento no lugar errado. Nunca se falou tanto em obesidade, magreza e distúbios alimentares como em nossos tempos. A obesidade que antes era vista como a comprovação de saúde e de um status daquele que era próspero, hoje évista com maus olhos, por diversos motivos. A magreza é exaltada e ganha seguidores que fazem de tudo, até apagarem o viço da alma, para seguirem o que é ditado como extremamente desejável. Junto a esse quadro, surgem diversos outros de distúrbios alimentares, demonstrando o descompensar de nossas fomes na atualidade: ou come-se tudo, ou come-se nada. Prazer e culpa ligados ao extremo.

Comida como punição ou recompensa

Estamos cindidos de nosso corpo, não reconhecemos nem seu poder nem suas necessidades, não acessamos as verdadeiras fomes que gritam em nossa alma. Lemos a necessidade de doçura na vida como necessidade de açúcar. Necessidade de amor contida acaba se confundindo com a necessidade de comida. Lemos a necessidade de sermos aceitos como ânsia de atender a padrões externos de beleza. A comida passa a ser usada como punição, negação, fuga, recompensa... Muitas pessoas para se sentirem no controle sobre seus sentimentos (aqueles que não entendem ou que lhe deixam confusas) acabam por deslocar o descontrole para outro campo,desembocando numa relação de dor com a comida. Sendo a comida um símbolo de vida, todas essas manifestações acabam por negar a vida em sua plenitude.

Se você se identifica com algo nessas palavras, é hora de retomar o verdadeiro controle sobre sua vida. Ir de encontro àquilo que possa realmente lhe fazer bem, ouvir suas fomes e atendê-las de maneira integrada e amorosa. Procure por ajuda profissional, com o auxílio da psicoterapia você pode traçar o caminho da redescoberta de si. Entre em contato com seu corpo, aprenda a ouvi-lo. Entre em contato com sua alma, aprenda a ouvi-la também.

Não há resposta pronta que ninguém possa lhe dar. Então faça seu caminho:comece a refletir sobre a própria experiência, busque ajuda para descobrir as respostas que estão dentro de você. Busque meios que facilitem a mudança dos padrões que fazem mal, para deixar que a vida que existe em você possa fluir esse renovar. Não deixe para depois! Alimente o que lhe faz bem, agora mesmo!

Fonte: Revista Personare

Reduzir a carne vermelha pode ajudar na perda de peso

2010-07-28T20:21:00.000-03:00

de acordo com dados publicados pelo "American Journal of Clinical Nutrition"

Estudo europeu publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostra que a redução de carnes vermelhas na dieta, mesmo mantendo a mesma quantidade de calorias1 ingeridas, ajuda na perda de peso a longo prazo.

Uma pesquisa coordenada por médicos do Imperial College London, que contou com a participação de 400 mil adultos com idades entre 25 e 70 anos provenientes de mais de dez países diferentes, mostrou que as dietas ricas em proteínas2 provenientes de carnes vermelhas ou carnes processadas podem não ser a melhor opção para a perda e a manutenção do peso corporal.

Ao longo de cinco anos os participantes anotaram sua dieta em um diário alimentar. Os resultados mostram que aqueles com uma dieta mais rica em carne engordaram mais do que aqueles que optaram pela ingestão de proteínas2 animais apenas algumas vezes na semana ou seguiam uma dieta vegetariana. O ganho de peso médio foi de cerca de 2 quilos em 5 anos para um acréscimo de 250 gramas na ingestão diária de carne.

Os médicos sugerem que as pessoas substituam as carnes vermelhas pelas proteínas2 presentes no ovo, queijos, lentilha ou peixes, ou reduzam a quantidade de carne vermelha ingerida.

A relação entre o consumo de carne e o ganho de peso ainda não é explicado, principalmente quando a mesma quantidade de calorias1 é mantida.

Fonte: The American Journal of Clinical Nutrition, volume 92, n° 2 de agosto de 2010

Você supervaloriza a imagem corporal?

2010-06-30T08:36:00.001-03:00

Leia sobre os transtornos alimentares e aprenda a tratá-los.

Este é um problema tão grave que outro dia escutei na rádio que alguns países na Europa estão pensando em criar uma lei que proíbe modelos de emagrecerem a um nível abaixo do considerado saudável por médicos e nutricionistas. O fato de vivermos em uma sociedade baseada em um padrão estético de magreza esquálida gera este tipo de sintoma social, no qual os jovens em formação são os mais atingidos. Mas, afinal de contas, o que são os transtornos alimentares?

Um grande distúrbio da imagem corporal e do padrão alimentar caracterizam os transtornos alimentares. Eles podem ser divididos em três categorias: anorexia nervosa, bulimia nervosa e a compulsão alimentar periódica.

A anorexia nervosa e a bulimia nervosa possuem uma origem psicossocial, devido a influência da "cultura do corpo" estimulada pela sociedade ocidental. Através da mídia, são supervalorizadas profissões nas quais a imagem corporal, agilidade e leveza física são importantes, como atletas, modelos, atrizes e bailarinas. Os jovens tornaram-se escravos dessa busca incessante pelo "corpo perfeito", mesmo que tenham um biótipo que não esteja de acordo com este ideal. Esse fato pode gerar angústia, rejeição social e, nos casos mais extremos, os transtornos alimentares. Isto, porém, não quer dizer que seja uma doença de jovens e adultos que estão acima do peso, pelo contrário.

Qual a diferença entre bulimia e anorexia?

As características gerais da bulimia e anorexia são: o controle do peso corporal (auto-indução do vômito, dietas muito rigorosas, exercícios físicos em demasia, uso de laxantes, diuréticos, remédios e hormônios tireoidianos (que alteram o metabolismo corporal), os distúrbios da percepção da imagem corporal (a jovem que é muito magra, se olha no espelho e percebe-se gorda) e o medo patológico de engordar. É importante destacar que alguns destes mecanismos de controle do peso estão mais ligados a bulimia e outros a anorexia.

Todos nós temos uma percepção própria do corpo,que na maioria das vezes se aproxima da realidade. É lógico, que em alguns momentos nos percebemos mais gordinhos ou magrinhos do que realmente estamos. O problema é quando esta percepção corporal está completamente distorcida e a pessoa não tem consciência alguma sobre isso. Na anorexia nervosa, toda a vida do doente passa a ser organizada em torno da dieta, do peso, dos contornos corporais e da comida. Há total negação dos riscos à sua saúde e nenhum incômodo com seu estado físico, devido à deturpação da percepção de sua imagem corporal.

Na bulimia, diferente da anorexia, há a alternância de uma severa restrição alimentar com a compulsão alimentar. compulsão alimentar, de início, pode estar relacionado à fome, porém, com o tempo se torna um padrão instalado de compulsão-purgação (vômito auto-induzido, uso de laxantes, diuréticos) que acontece como uma forma de lidar e aliviar os sentimentos negativos tais como: tristeza, solidão e frustração.

Para o tratamento ser realmente eficaz, é preciso a utilização de diferente abordagens terapêuticas (psicoterapia individual, grupo, medicamento, reorientação nutricional, orientação familiar) com diferentes profissionais envolvidos. É necessária uma comunicação clara e trabalho em equipe desses profissionais para que o doente tenha resultados satisfatórios e mais rápidos. É também muito importante que a família esteja presente no tratamento, pois muitas vezes, determinadas idéias e crenças negativas do paciente fazem parte de todo um contexto familiar que está adoecido e precisa ser tratado em conjunto. Se você acha que está passando por uma situação desse tipo, não tenha vergonha e procure ajuda para você e seu familiar doente, pois quanto mais precoce a detecção do problema, melhor as chances de recuperar a saúde de todos na família.

Fonte: http://www.personare.com.br/revista/saude-e-beleza/materia/46/voce-supervaloriza-a-imagem-corporal

Na luta!

2010-06-27T10:31:00.000-03:00

People, eu ando na correria, mas não abandonei a minha meta, não! Eu deixei um pouco o blog de lado, mas por causa da correria mesmo, do cansaço, afinal, trabalho de segunda à sábado e não sobra muita energia para ficar atualizando blog. Só de domingo mesmo. Mas prometo que não vou abandonar, tá? Tentarei mantê-lo mais atualizado para vocês! Bom, só para constar, estou pesando 84 kg agora. Em fevereiro, quando comecei este blog, eu estava com 98 kg. Foi só reeducação alimentar MESMO, pois há tempos que não faço mais academia, justamente por causa da correria. Mas como já estou nesse peso há umas duas semanas, vou tentar voltar a fazer mais exercícios, além da caminhada que faço diariamente. Bom, é isso. Ainda vou chegar aqui e falar pra vocês: gente! Estou nos 60 kg! Esperem e verão.

Beijos!!!!

Mera Coincidência?

2010-05-23T16:58:00.000-03:00

Ser gordo é.... (MUNDO CANIBAL)

2010-05-20T20:34:00.000-03:00

Recuse desistir frente às dificuldades

2010-05-04T19:35:00.000-03:00

Aqui estão algumas estratégias que podem ajudá-lo a manter suas intenções e sua energia nestes dias de muita turbulência.

1- O que quer que aconteça, nunca deixe a insegurança se infiltrar. Sua consciência e sua energia precisam vibrar com determinação.

2- Não seja impaciente. Acalme-se e siga seus planos enquanto aproveita o processo de mudança – aproveite para curtir o lado bom da vida.

3- Não foque no que está indo mal; concentre-se no que vai bem e tente multiplicá-lo.

4- Crie um cronograma, mas não fixe limites de tempo muito rígidos, afinal de contas, existem fatos e acontecimentos que não dependem da sua vontade e determinação.

5- Descarte o arrependimento. Divagações sobre o passado aumentam a resistência no presente. Para de remoer velhos erros e olhe para frente.

6- Saia da zona de conforto. Assuma riscos. Faça algo novo, diferente e ousado. Liberte-se de seus medos e arrisque-se.

7- Nunca defina seus contratempos como fracasso. No mínimo você adquiriu mais experiência.

8- Seja realista quanto ao que precisa alterar. Mudanças podem ser seguras e trazer sucesso, então seja flexível e aberto. Não desista.

9- Esteja aberto para oportunidades incríveis que as mudanças podem proporcionar.

10- Pense positivo.

Fonte: Prof. Claudio Bolanho (http://helpprofessor.blogspot.com/)

Mudanças

2010-04-28T21:54:00.007-03:00

Toda mudança exige esforço, interior e exterior, precisamos nos modificar internamente e também agir de acordo com o que queremos, permitindo que essa mudança se torne visível no exterior.

O ser humano é, por natureza, levado pela inércia, pelo costumeiramente arraigado àquilo que fazemos inconscientemente como rotina, e é isso o que segue acontecendo, pepetuando nossa forma de sentir, pensar e agir.

Mesmo que nossos padrões nos tragam desconforto, temos um tanto de preguiça, um tanto de medo e apego à eles, e esta maneira de ser, esses velhos hábitos, é o que nós chamamos de nossa personalidade, você já deve ter se ouvido falar, “é, eu sou assim mesmo”.

É necessário um esforço sobre si mesmo para romper esses padrões condicionados, às vezes, a própria vida nos força uma mudança, mas podemos perceber e modificar o que precisamos de uma forma consciente.

Geralmente, quanto mais tempo levamos para nos dar conta, mais esforço será necessário, pois nos sentimos presos e só nós podemos nos libertar. Podemos receber auxílio, mas o trabalho é feito por nós mesmos.

Uma forma de fazer isso é ficar atento aos nossos atos, palavras, pensamentos, e também ao resultado que recebemos. Ao esbararmos sempre no mesmo “muro”, se estivermos presentes, vamos ver que ali tem um nó que precisa ser desatado.

Como se desfaz esse nó? Com um certo planejamento, primeiro, vamos ver o que queremos, qual a necessidade, depois vamos traçar um programa "preciso me libertar disso, disso, daquilo…"; depois, o que podemos fazer conscientemente como rotina e que possa nos trazer um caminho melhor, escolhido conscientemente por nós.

Mudar de alimentação, incluir exercícios, tirar algumas peças do guarda roupa, substituir pensamentos negativos por positivos, falar com gentileza, fazer amigos, comunicar melhor seus sentimentos... O que mais importa nisso é persistir com constância, por um tempo longo e, de preferência, sem interrupção e com força de vontade.

Temos que medir os nossos objetivos de acordo com a nossa capacidade atual, por exemplo:

1. Se precisamos fazer exercícios, vamos ver o tempo que dispomos para conciliar as outras atividades no dia;

2. Para modificar pensamentos, vamos buscar observá-los, sempre que lembrarmos, criando um hábito novo de auto-observação;

3. Modificar nosso estilo de vestir, não ter medo de doar as roupas antigas e ver se dispomos de recursos para comprar novas;

4. Para ter uma alimentação saudável, às vezes, necessitamos modificar o restaurante onde almoçamos ou, melhor ainda, cozinhar em casa;

5. Para nos comunicarmos melhor, devemos prestar mais atenção quando falamos com as pessoas.

Precisamos nos dar conta da real importância das mudanças que queremos e sermos fieis a nós mesmos quando vierem os testes, para que possamos vencê-los, mesmo com um forte influência dos hábitos antigos ou mesmo, de amizades.

O que precisamos é de comprometimento, autoestima, confiança e fidelidade àquilo que sabemos que é melhor para nós!

Fonte: http://mangala.com.br/mudancas/
Revisado por Liii.

Maçã é a fruta que emagrece

2010-04-26T15:11:00.004-03:00

A maçã derrete a gordura do corpo, elimina a fome, faz bem para a saúde e ainda ajuda a secar até 2 kg em apenas 7 dias

Nos EUA, há um ditado que diz: "Uma maçã por dia mantém o médico longe" ("An apple a day, keeps the doctor away"). Não é à toa, pois a fruta evita o envelhecimento, protege o corpo de doenças e ainda limpa a boca. Agora, há uma novidade ainda mais impressionante. Cientistas americanos da Universidade da Pensilvânia descobriram que a maçã elimina gordura!

Xô, quilos extras!

O estudo provou que comer uma maçã 15 minutos antes de cada refeição faz com que se consuma até 200 calorias a menos. "É, ainda, rica em pectina, substância que ajuda a controlar o colesterol, como se ela raspasse a gordura para fora do corpo", diz a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, que elaborou um cardápio para você perder 2 kg, sem sofrer, em apenas sete dias.

Por que funciona?

Duas palavrinhas são mágicas para acelerar o processo de emagrecimento: fibras e pectina. E a maçã é rica em ambas as substâncias!

- As fibras da fruta preenchem o estômago e dão uma sensação de saciedade. Assim, perde-se a fome e demoramos mais para comer novamente.

- A pectina colabora para uma digestão mais lenta, o que mantém a fome longe por mais de quatro horas. Além disso, ela reduz a absorção de açúcar, o que diminui a quantidade de gordura que o corpo consegue estocar.

- Juntando a ação das fibras e da pectina você terá a fome reduzida, consumirá menos calorias e ainda perderá gordura!

Sem agrotóxicos nas delícias

O melhor mesmo é comprar maçãs orgânicas. Mas como custam mais caro, compre as tradicionais e tome alguns cuidados para livrá-las dos agrotóxicos. Deixe-as de molho por até meia hora em um vasilhame com uma solução de 1 colher (sopa) de pó de bicabornato de sódio em 1 litro de água. Depois, lave-as em água corrente. O truque funciona porque o ph mais ácido do bicarbonato elimina os produtos químicos dos alimentos.

Como escolher e conservar

Qualquer que seja o tipo de maçã, ela deve ser lisa e firme, livre de manchas marrons, rugas e furos. Em casa, as maçãs podem ser conservadas na geladeira, embaladas num saco plástico, que preserva o perfume da fruta. Dessa forma, duram até duas semanas. Em temperatura ambiente e protegidas dos raios solares, devem ser consumidas em, no máximo, cinco dias.

FLACIDEZ: ACABE COM ELA!

2010-04-24T09:44:00.010-03:00

A flacidez é uma inimiga viva de toda mulher. Não importa se você é magra, está acima do peso, ou mesmo ainda não chegou na casa dos quarenta.

Às vezes, ela aparece antes do que se imagina, afinal, algumas mulheres já têm predisposição genética.

A causa da flacidez é simples. Hormônios femininos favorecem os depósitos de gordura que são responsáveis pelas formas arredondadas do corpo. Essas gorduras se acumulam no glúteo, nas coxas, barriga, seios, entre outras partes.

Com o envelhecimento natural do organismo, a pele reduz a produção de fibras de sustentação do colágeno e da elastina, que são enfraquecidas. O resultado é a flacidez da pele.

O fumo, o sedentarismo, a gravidez, a herança genética, os distúrbios hormonais, a obesidade e o emagrecimento rápido, em um curto espaço de tempo, também são responsáveis diretos para acelerar este processo.

A flacidez corporal pode ser apresentada de duas formas diferentes ou conjuntas: a flacidez do músculo, que é mais profunda, e a flacidez dérmica (pele) – essa se apresenta mais superficialmente.

Sendo assim só resta investir em prevenção e procurar um estilo de vida mais saudável. Confira algumas dicas:

- Atividades físicas: importantíssimo aliado no combate e prevenção da flacidez. Quando já instalada, a musculação e os exercícios aeróbicos são excelentes;

- Filtro solar: o sol destrói as fibras elásticas da pele e deixa a flacidez mais à vontade para se instalar no seu corpo;

- Efeito sanfona: engordar e emagrecer bruscamente também não ajuda, além de prejudicar a saúde;

- Fumo e bebidas alcoólicas: devem ser evitados mesmo que socialmente;

- Alimentação balanceada: evite massas e açúcares para manter a forma física;

- Água: consumo entre 8 e 12 copos de água diariamente para hidratar e purificar o organismo;

- Drenagem linfática: estimula o organismo a eliminar toxinas através da urina;

- Sedentarismo: inimigo número um da flacidez e da sua saúde. Elimine já!

Além de todos estes cuidados há ainda tratamentos específicos em clínicas estéticas, em que os profissionais prometem resultados na décima sessão.

Os cremes com ácido retinóico, DMAE, argireline e antioxidantes ajudam a recuperar a pele, sendo um tratamento coadjuvante e que não deve ser usado isoladamente. No mercado podemos encontrar:

- Nívea Body – Loção Firmadora Q10 Plus
SAC 0800 145655

- OX Gel Firmador de Seios
SAC 0800 7034071

- Lancôme Gel Firmador Body Sculpture
SAC 0800 7017323

- Neutrogena Visibly Firm
SAC 0800 78676

Fonte:http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/080929_fit_flacidez.htm?origem=twitter&site=cyberdiet

Açaí

2010-04-19T12:25:00.000-03:00

AÇAÍ - consuma sem culpa!

O açaí é uma fruta que dá em cacho na palmeira, conhecida como açaizeiro. É um fruto muito nutritivo, nativo das várzeas da região Amazônica. Atualmente, seu maior produtor é o estado do Pará.

Antes de ser consumido, o açaí passa por um processo artesanal onde é despolpado ou mesmo amassado manualmente para que a polpa se solte.

Tradicionalmente, ele é consumido gelado com farinha de mandioca ou tapioca. Mas ele pode ser consumido de diversas maneiras como sucos, sorvetes, doces, geléias. Uma forma muito consumida em diversas regiões do Brasil é o famoso açaí na tigela.

O açaí na tigela é feito com a polpa da fruta gelada, e ainda pode contar com outros ingredientes como por exemplo granola, frutas, mel, xarope de guaraná.

Apesar de ser bastante calórico, 100g de polpa de açaí pode fornecer de 127kcal (a polpa congelada pura) até 250kcal (quando a polpa é batida com xarope de guaraná e congelada), ele é um alimento muito saudável, pois contém cálcio, fibras, potássio, antioxidantes e principalmente, é fonte de gorduras mono e poliinsaturadas que auxiliam na redução do colesterol e previnem contra doenças cardiovasculares.

Mas o que torna esse alimento ainda mais calórico são os outros ingredientes utilizados no açaí na tigela, por exemplo, 1 porção pequena de açaí na tigela com 100g de polpa, 1 banana nanica, 3 colheres de sopa de granola e 1 colher de sobremesa de mel, pode fornecer até 520kcal.

Apesar das calorias, vale a pena saborear de vez em quando em função dos nutrientes que fornece. Cuidado apenas com o excesso dos ingredientes adicionados.

Fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/colunas/100419_nut_acai.htm?origem=twitter&site=cyberdiet

Bicicleta Ergométrica

2010-04-14T15:02:00.001-03:00

Um programa poderoso para você emagrecer, malhar as pernas e o bumbum

A história é quase sempre a mesma: a pessoa compra uma bicicleta ergométrica com a melhor das intenções, mas, no final das contas, o equipamento acaba esquecido num canto da casa, virando cabide ou porta-bolsas. Na academia ou no salão de ginástica do prédio, a cena não é diferente: todo mundo lota as esteiras e o transport enquanto as pobres das bikes ficam em segundo plano. Porém, essa rejeição à bicicleta não tem qualquer fundamento: ela é uma arma infalível para enxugar a gordura e deixar seu corpo magrinho e bonito. “Pedalar é um exercício aeróbico muito eficiente para quem quer perder peso e melhorar o condicionamento físico”, diz o professor Vinicius Dias, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. E o melhor: além de emagrecer, você vai dar uma bela modelada nas pernas e no bumbum, já que o trabalho muscular nessa região é intenso.

Então, está mais do que na hora de colocar a bike para funcionar a seu favor. O professor Vinicius montou um programa ideal para quem vai começar a pedalar, mas já tem um nível de condicionamento físico razoável. “Na primeira semana, o exercício é mais tranqüilo para a adaptação. A partir da segunda, você começa a pegar pesado.” O plano dura um mês e a variação do ritmo e da carga é que deixa a malhação mais eficiente. Essa é a grande sacada do treino intervalado: você começa pedalando devagar, depois aumenta o ritmo, desce novamente, dá um pique rápido... “Esse tipo de exercício promove uma queima calórica maior do que o treinamento contínuo porque você agüenta pedalar por mais tempo”, garante o professor. Por isso, dá para perder até 4 quilos em quatro semanas – desde que você não passe a comer mais do que está acostumada. Se quiser continuar seguindo o programa depois de um mês, basta aumentar a carga, mantendo a regularidade de quatro vezes por semana e respeitando a freqüência cardíaca indicada. Bom treino!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/detone-2000-calorias-semana-494823.shtml

Ginko Biloba

2010-04-12T13:12:00.003-03:00

Ginkgo biloba, é uma das árvores mais antigas que se tem notícia, com registros fósseis datando de mais de 250 milhões de anos atrás. Charles Darwin se referiu à ginko biloba como "fóssil vivo" e ilustrações da época dos dinossauros freqüentemente incluem árvores de ginkgo biloba.

Por um tempo, foi considerada extinta, mas redescoberta no século XVII no Japão. Sementes foram levadas para a Europa e mais tarde, para a América do Norte e hoje é possível encontrar árvores de ginkgo biloba no mundo inteiro. Uma das características da ginkgo biloba é sua extrema resistência a fatores ambientais adversos como poluição, pragas, poluição e até mesmo resistência à radioatividade. Por esse motivo, pode ser usada como decoração em áreas urbanas.

Uso Medicinal do extrato de Ginkgo Biloba

Estudos indicam que o extrato de ginkgo biloba feito a partir das folhas podem ser usados para:

•melhorar o fluxo sangüíneo para os tecidos e órgãos

•combater a danificação de células pelos radicais livres, agindo como antioxidante natural

•evitar a agregação plaquetária, que está relacionada com o desenvolvimento de problemas cardiovasculares, respiratórios, renais e problemas no sistema nervoso.

Na medicina tradicional chinesa, as folhas de ginkgo biloba são usadas para combater vários problemas de saúde como asma, bronquite, problemas de perda de audição, tuberculose, deficiência circulatória, perda de memória, dor de estômago, problemas de pele, ansiedade entre outros.

Fonte: http://www.dietaesaude.org/ginkgo-biloba.php

Caminhar reduz risco de AVC

2010-04-10T14:27:00.003-03:00

Caminhar ao menos 2 horas por semana reduz risco de AVC em mulheres

Da Agência Fapesp

Mulheres que caminham pelo menos duas horas por semana ou que costumam andar rapidamente (5 km/h ou mais) têm risco significativamente menor de desenvolver um acidente vascular cerebral (AVC) do que as que não costumam praticar atividade física.

A afirmação é de um estudo feito nos Estados Unidos e que será publicado em breve na revista Stroke, da American Heart Association. De acordo com a pesquisa, os riscos foram menores para AVC em geral e em suas formas isquêmica e hemorrágica.

As mulheres que caminharam em passos acelerados apresentaram risco 37% menor de qualquer tipo de AVC. As que andaram mais de duas horas por semana tiveram risco 30% menor, ambas em comparação com mulheres sedentárias.

“A atividade física é um comportamento importante para a prevenção de AVC. Trata-se de um hábito essencial para promover a saúde e reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Caminhar é apenas uma forma de atividade física”, disse Jacob Sattelmair, da Faculdade de Saúde Pública Harvard, principal autor do estudo.

Na íntegra: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2010/04/07/caminhar-ao-menos-2-horas-por-semana-reduz-risco-de-avc-em-mulheres.jhtm

Cuide do seu corpo

2010-04-08T13:58:00.002-03:00

"O corpo é a casa onde você mora. Ao nascer, você se mudou para essa casa e quando deixar o planeta, você se mudará dela. Ame e cuide da casa onde mora.

Descubra o que gosta de fazer para que o seu corpo seja o mais saudável, flexível e ágil possível.Para que seja uma casa onde você tenha prazer de morar.

(Louise L Hay - Aprendendo a Gostar de Si Mesmo)

Comer mal é um vício ou temos escolha?

2010-04-08T08:59:00.001-03:00

Um novo estudo sugere que a gordura cria dependência como cocaína e heroína. O guru da alimentação saudável dá 20 lições para evitar ser refém do lixo alimentar.

Confira a seguir um trecho dessa reportagem que pode ser lida na íntegra na edição da revista Época de 2/abril/2010.

Quando alguém menciona drogas viciantes, o que vem à mente são substâncias ilegais como cocaína, crack ou heroína. Pelo que se sabe, não há níveis seguros para o consumo dessas drogas. A orientação é ficar longe delas. Desde a semana passada, a ciência médica acrescentou à lista de produtos capazes de provocar dependência algo assustadoramente próximo de nós: a comida gordurosa. Um estudo com ratos publicado na revista Nature Neuroscience sugere que o consumo de alimentos ricos em gordura leva ao desenvolvimento de um tipo de dependência parecida com a que afeta os viciados em cocaína ou heroína. O cérebro dos ratos superalimentados, assim como nos dependentes químicos, apresenta uma queda acentuada nos níveis de substâncias responsáveis pelas sensações de prazer, conhecidas como receptores de dopamina. Com menos receptores, o organismo precisa de quantidades de gordura cada vez maiores para que o cérebro registre satisfação. É o mesmo mecanismo cerebral do vício humano em drogas. A pesquisa, feita apenas em ratos, confirmou em laboratório pela primeira vez aquilo de que muitos especialistas já suspeitavam: certos tipos de comida viciam.

Fonte: http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI130877-15257,00-COMER+MAL+E+UM+VICIO+OU+TEMOS+ESCOLHA+TRECHO.html

Segredos do Oriente

2010-04-07T18:42:00.000-03:00

Nabo, rúcula, cebola, gengibre e chá verde. Essas são as principais opções da medicina chinesa para acelerar o metabolismo. O médico Mauro Perini, do Spa Yan Sou, em Bragança Paulista (SP), é especialista no assunto. Ele explica que os alimentos citados pertencem à natureza yang. Isso significa que são capazes de aumentar o calor no interior do organismo e por isso estimulam o metabolismo. Para melhores resultados, ele recomenda a associação de alimentos de sabor picante com amargo. “Essa combinação tonifica o baço, responsável pelo metabolismo energético e um dos órgãos mais importantes segundo a medicina tradicional chinesa.”

Para o lanchinho da manhã e da tarde, ele recomenda um copo de suco com pedaços da própria fruta, de preferência ácidas, como laranja, limão, tangerina e abacaxi. O sabor ácido tem a propriedade diurética, que minimiza a retenção de líquidos. Outra boa idéia, segundo ele, é ter na bolsa ou na gaveta do escritório biscoitinhos e outros alimentos à base de fibras integrais e frutas desidratadas.

Fonte: Comunidade Vamos Emagrecer em 2010

Acelere o Metabolismo

2010-04-07T18:28:00.000-03:00

• A água ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos. Na falta dela, você fica lenta, menos ativa e queima menos calorias.

• Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.

• Não pule refeições nem fique sem comer por mais de quatro horas. Senão, seu metabolismo pisa no freio.

• Se não consegue ficar sem doce, deixe-o para a sobremesa. A comida segura o índice glicêmico do açúcar, evitando picos de insulina no organismo e a conseqüente sensação de fome.

• Dispense cereais à base de flocos de milho e arroz refinados, tipo crispis e corn flakes, que têm índice glicêmico alto. Prefira os de grãos integrais e aveia, ricos em fibras.

• A gordura da pipoca do cinema pode atolar seu metabolismo. Prefira a light de microondas.

• Comece sua refeição pelos legumes e verduras, que têm poucas calorias, muitos nutrientes e fibras. Eles reduzem a fome e você acaba comendo menos dos outros alimentos.

• Se seu almoço for apenas uma salada de alface e outras verduras, seu metabolismo tem tudo para ficar lento. Esses alimentos de baixíssimas calorias não fornecem energia significativa: dentro de uma hora ou duas, você estará com fome. Junte à sua salada uma fonte de carboidrato, de preferência integral, uma proteína magra e uma gordura “amiga”.

• Frutas secas têm carboidrato do bem que aceleram o metabolismo e uma grande quantidade de vitaminas e sais minerais, além de potentes antioxidantes. Misture-as nas saladas, no iogurte ou na aveia.

• No lanche, entre as principais refeições, vá de frutas secas, um punhado de amendoim, uma barrinha de cereais ou um iogurte desnatado.

• Para controlar a fome, tome um prato de sopa de legumes uma hora ou duas antes do jantar.

Fonte: Comunidade: Vamos Emagrecer em 2010

Emagreça, ainda mais, a sua salada

2010-03-28T08:33:00.000-03:00

Toda dieta sempre vem regada de muita salada. Mas até mesmo este prato pode ficar menos calórico. Como legumes e molhos cremosos possuem muitas calorias, vale priorizar folhas, como alface, agrião, rúcula e chicória. Outra dica é abusar de tomates, palmito, champignon e até das frutas, como abacaxi, maçã e uva, que trazem um sabor tropical e exótico ao prato.

Quanto ao tempero, prefira aqueles à base de limão, maracujá ou vinagrete. E para incrementar, você pode misturar à preparação, algumas especiarias como hortelã, manjericão, salsinha e gergelim. Dessa forma, você garante um prato de salada bem diferente e o melhor, sem ganhar calorias extras!

Fonte: http://revistadietaja.blog.uol.com.br/

Alongamento

2010-03-24T11:42:00.002-03:00

Achei muito interessante essa matéria sobre alongamento do site Banco de Saúde. Segue abaixo:

5 segredos para realmente se beneficiar dos exercícios de alongamento.

É um fim de tarde de temperatura amena e você decide fazer uma pequena corrida. Então você coloca seu tênis, camiseta e faz aquele alongamento de sempre. Alinha os dois pés, dobra a coluna para frente, tocando o solo com as mãos. Estica a panturrilha. Dá dois ou três pulos para aquecer o sangue e vai embora!

Errado. Errado. Errado!

Novas pesquisas e estudos revelam que maneira como fazíamos nossos alongamentos não são nada benéficas, podendo até mesmo ser prejudiciais.

O Banco de Saúde reuniu aqui 5 segredos para o alongamento perfeito.

1. Faça um aquecimento primeiro
Para melhorar a extensão dos movimentos e evitar lesões, é necessário alongar-se, mas nunca faça um alongamento com os músculos frios. O ideal é realizar uma caminhada ou uma corrida leve por 5 minutos. Este aquecimento bombeia sangue e aumenta a temperatura muscular, o que torna as fibras de colágeno mais elásticas.

2. Alongamento dinâmico
Após o aquecimento, realize alongamentos dinâmicos. Alongamento dinâmico significa realizar movimentos lentos e controlados ao invés de simplesmente de manter o músculo esticado. Podem ser movimentos circulares com os braços, rotacionar o quadril, ou movimentos fluídos como na yoga.

• Marcha: Lentamente eleve sua perna a frente, dando passos sem dobrar o joelho. Pode realmente parecer que você está marchando, mas na verdade está alongando a parte anterior da coxa e os glúteos.

• Levantamento de joelhos: Enquanto você caminha ou corre, eleve os joelhos a frente, como estivesse tentando encostá-los em seu peito.

• Chute na bunda: Enquanto você caminha ou corre, dobre o joelho, elevando seu pé até que ele encoste a sola ou calcanhar no glúteo. Chutar a própria bunda neste caso, não é punição, mas sim um alongamento para o quadríceps, músculo da parte anterior da coxa.

Realize várias repetições de 30 segundos cada, seguindo seu próprio ritmo. Os movimentos devem ser controlados, e caso você sinta cansaço, interrompa para guardar energia para o exercício alvo, seja ele uma corrida, futebol, malhação, bicicleta ou aula de ginástica aeróbica.

3. Alongamento estático
Após o exercício, é hora dos alongamentos estáticos. Muitas pessoas realizam estes alongamentos antes e não fazem nada após o treino. Isto é um erro comum.

O alongamento estático é esticar um grupo muscular e mantê-lo em tal posição em torno de 30 segundos. Isto propiciará alongamento e flexibilidade ao músculo.

É importante buscar orientações sobre aquecimento e alongamento direcionadas ao exercício ou esporte que você pratica, para que sejam trabalhados grupamentos musculares com maior atenção.

4. Nada de dor
Nunca se alongue até ponto de sentir dor. Esqueça a frase “no pain, no gain” ou “sem dor, sem ganho”. O alongamento dinâmico deve ser suave e confortável. Enquanto o alongamento estático, após os exercícios, deve ser conduzido até um ponto de um leve desconforto referente à sensação do músculo esticando, mas não deve ser doloroso.

5. Alongar para relaxar
Em tempos de estresse como os atuais, os alongamentos podem ajudar. Em momentos de estresse emocional, os músculos do corpo contraem-se, como se estivessem preparando-se para uma batalha. No entanto esta tensão causa dor e desconforto. Técnicas de gerenciamento do estresse por meio de alongamentos são efetivos tanto para relaxar o corpo, quanto a mente.

Site: http://www.bancodesaude.com.br/materias/exercicios-alongamento

Regras para perda de peso efetiva

2010-03-18T12:40:00.000-03:00

Regras básicas:

1. Nunca esqueça que o carboidrato deve fazer parte de pelo menos 60% da maioria das refeições do dia, (desjejum e almoço) pois é fonte de energia e ativador metabólico;

2. Mantenha também a ingestão de alimentos fontes de proteína em todas as refeições: desjejum: leite, ou derivados, peito de peru ou ovos; almoço e jantar: carnes em geral, ovos, ou outros. A proteína fornece os aminoácidos, essenciais para uma boa recuperação das fibras musculares após os esforços físicos;

3. As frutas, verduras e legumes também devem estar presentes na maioria das refeições, para a oferta de vitaminas e minerais, perdidos com facilidade durante o exercício;

4. A boa hidratação e a adequada reposição com alimentos (sempre na primeira hora após o exercício) farão com que o músculo se recupere mais rapidamente, ganhe disposição e acelere o metabolismo, para inclusive, queimar gordura no repouso;

5. Nunca se exercite em jejum, nem deixe um intervalo maior que 4 horas da última refeição até a hora do exercício, tome inclusive água de côco ou gatorade antes, durante e após o exercício;

6. O fracionamento correto da dieta fará com que seu metabolismo aumente pelo menos 20%, com isso você pode perder gordura até mesmo sem restrição calórica;

7. Aumente o consumo de fibras, alimentos integrais ( arroz, pão, lentilha, feijão), folhas, frutas com cascas comestíveis e também o bagaço, e os vegetais em geral;

8. Evite o uso de laxantes e diuréticos pois eles promovem uma perda excessiva de líquidos, podendo assim, causar desidratação. Esta não é uma forma saudável de emagrecimento. A curto prazo, o uso destes produtos podem até causar uma sensação de perda, porém, esta perda não está relacionada àquela gordura excedente, e sim, a perda de líquidos. O correto é ingerir uma refeição equilibrada que proporcione bom funcionamento de todos os órgãos;

9. Alimentos diuréticos podem ajudá-lo a não reter líquido durante o processo de perda de peso, como erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã, abacaxi, melancia e maracujá;

10. Evite o consumo excessivo de carboidratos à noite, ou seja : massas , pães, frutas e doces. Durante a noite estamos mais próximos ao nosso metabolismo de repouso, necessitando assim, de uma menor quantidade de energia. A ingestão excessiva de carboidratos neste período proporciona um aumento das reservas de gordura, fato indesejável para as pessoas que querem perder ou manter o peso. É importante que o jantar sempre seja uma refeição menos farta que o almoço;

11. Para desfrutar dos prazeres de refeições em restaurantes, escolha sempre uma única opção (entradas, ou pratos elaborados com molhos, cremes e recheios ou bebidas alcoólicas ou sobremesas). Desta forma você não estará abandonando totalmente a dieta e com certeza não vai recuperar os quilos eliminados;

12. Mastigue bem os alimentos. Esse processo permite que a chegada do alimento ao estômago seja lenta, o que implica em maior tempo para o órgão enviar uma mensagem de saciedade para o cérebro diminuindo a vontade de comer mais, ou seja, muitas vezes o excesso.

13. Beba no mínimo 2 litros de água por dia; pois ela hidrata o corpo, ajuda na eliminação de toxinas e gorduras pelos rins e auxilia no tratamento da celulite e flacidez. Além disso, "engana" o estômago dando a sensação de saciedade;

14. Prefira os queijos brancos. O queijo é rico em proteínas e apresenta teor variado de gordura. A quantidade de gordura pode ser percebida pela cor do queijo. Quanto mais amarelo, maior é seu teor de gorduras;

15. Evite muito líquido durante as refeições. Seu excesso dilui o suco gástrico e distende as paredes do estômago sobrecarregando todo intestino e prejudicando a assimilação dos nutrientes;

16. Evite bebidas alcóolicas durante as refeições. O corpo ficará encarregado de queimar primeiro o álcool, pois este é tóxico ao organismo, enquanto isso, os demais nutrientes da dieta são armazenados nas reservas de gordura;

17. Evite o consumo de calorias vazias (doces, balas, açúcar refinado). O corpo utiliza uma parte como fonte de energia e o restante é acumulado na forma de gordura;

18. Evite o consumo de molhos à base de creme de leite ou maionese. Substitua-os por iogurte light;

19. Evite o consumo de gordura animal. Retire a pele ou gordura aparente das carnes e diminua o consumo de manteiga e ovos;

20. Dê preferência aos assados, cozidos ou grelhados. Cada vez que você frita uma carne (boi, frango ou peixe) ela ganha cerca de 35 calorias extras;

http://www.rgnutri.com.br/

Dia do Combate ao Sedentarismo

2010-03-10T09:58:00.000-03:00

Ayurveda

2010-03-05T22:26:00.002-03:00

Muito bem. Depois de inúmeras tentativas (sem sucesso) para emagrecer, como chá verde, linhaça, suco de beringela, só jantar líquidos, cortar açúcar, etc, fiquei de saco cheio e resolvi apelar para um método mais antigo que a medicina chinesa (e olha que a medicina chinesa é antiga, hein!) chamado Medicina Ayurvédica. O Ayurveda divide, basicamente, os seres humandos em três categorias chamadas doshas: Vata, Pitta e Kapha (lê-se "kapa"). Vata são aquelas pessoas que tem o metabolismo acelerado, fazem tudo depressa, são apressadas, inquietas e extremamente preocupadas (principalmente com a hora). Pitta são aquelas pessoas que tem uma forte digestão, sentem muita fome e muita sede, transpiram demais, não têm muita tolerância ao calor, têm um aspecto mais "forte", robusto, gosta de desafios, têm intelecto aguçado, são aquelas extremamente mentais, captam as coisas com facilidade e forte tendência a irritação (provavelmente por não tolerar pessoas com o intelecto mais lento). E, finalmente, pessoas Kapha, são pessoas que, como eu, são mais adeptas à tranquilidade, calmas, lentas (inclusive a digestão), preferem falar pouco, detestam exercícios físicos, ou seja, preferem evitar a fadiga, rs. [Juro, eu odeio academia, só faço porque eu TENHO que queimar o que eu ingiro.]

Descobri que pessoas Kapha devem pegar leve com açúcares, queijos, leites (desnatados e queijo branco estão liberados) e, principalmente, evitar tudo o que for gelado. Ou seja, adeus sorvetes. Mas tudo isso tem um propósito. Os laticínios produzem muito muco, por isso, pessoas kapha geralmente são alérgicas, ou têm problemas respiratórios como asma, sinusite, rinite, coriza, ou então, problemas nas articulações, desânimo, preguiça, tendência à depressão, apatia e, por fim, excesso de peso. Por incrível que pareça, eu tenho TODOS esses problemas. Todos mesmo, sem exceção. Eu, que já sou lenta, se tomo gelado, fico mais lenta ainda, pois o gelado tem a propriedade de desacelerar o metabolismo. Tenho que consumir alimentos quentes como pimenta caiena, primenta-do-reino, gengibre, cúrcuma, cominho; frutas que possam ser aquecidas como a maçã e a pêra, ou seja, é preferível eu comer uma torta de maçã depois da refeição do que um sorvete. O quente acelera a digestão, o metabolismo, evitando reter gordura.

Uma pessoa, não necessariamente, ajusta-se a apenas um dos três tipos. Pode haver combinações do tipo kapha-pitta, vata-pitta, vata-kapha e assim por diante. No livro que li contém um quetionário para ser feito e avaliar os três tipos que existem em você. No meu caso, Kapha foi mais de 90%, então posso considerar que kapha é meu tipo dominante. É claro que tenho minhas crises nervosas, meus momentos acelerados, mas não são nada comparados aos meus "momentos kapha". É como eu chamo agora, porque vou fazer de tudo para equilibrar meu organismo e não ser mais assim.

Uma das coisas que achei interessante foi a sugestão de fazer um jejum uma vez por semana. Escolhi a segunda-feira, pois no final de semana sempre tem aqueles passeios regados a porcarias, cinema com pipoca e refrigerante, lanchonetes fast-food, guloseimas na casa da sogra, etc. É claro que não vou mais comer do jeito que eu comia até pouco tempo, mas com certeza vou me aderir totalmente às Técnicas de Inteligência do Corpo, segundo o autor. O mais legal é que você não precisa se forçar a nada. Você APRENDE a ter consciência do próprio corpo para não mais se intoxicar. E tudo é adaptável. Se você acha que não consegue ou não se adequa ao jejum, você pode substituí-lo por uma dieta liquefeita, que consiste em alimentar-se um dia inteiro apenas de líquidos (pode ser sopas, legumes batidos no liquidificador, ou processados em um "juicer"). E exercício, apenas aquele que te agrada. Pode ser dança, caminhada, hidroginástica, desde que não esgote seu limite de energia. Pode ser uma caminhada bem lenta, desde que por uma hora. Ou, se você está acostumado a dar 20 voltas na piscina, dê apenas 10, mas respirando melhor e sentindo o seu ritmo cardíaco. Eu achei muito mais agradável do que fazer aquelas séries de exercícios que me esgotavam e essas dietas loucas de três colheres disso, duas xícaras daquilos, as quais eu não tinha a mínima paciência. Pelo menos com essa, eu respeito o meu metabolismo e sigo o meu ritmo.

Para quem quiser se interessou e quiser ler a respeito, o livro é "Peso Perfeito" do autor Deepak Chopra, editora Rocco. No Submarino tem. Comprei o meu lá e li em um dia. =)

Feminilidade

2010-03-04T09:55:00.000-03:00

Oi!

Fiz o teste para ver qual é o meu jeito de ser mulher. Descobri que a minha sensibilidade me faz bem e posso usá-la ao meu favor. Ao investir no que tenho de melhor, tenho tudo para me permitir viver do meu jeito. Veja mais sobre o meu resultado: http://www.personare.com.br/revista/teste/qual-o-seu-jeito-de-ser-mulher/resultado/2

Alimentos que Queimam

2010-02-27T06:31:00.000-03:00

Inclua pimenta vermelha, iogurte desnatado, gengibre, ovo, pêra, brócolis, linhaça, cháverde, sopa, vinagre, feijão, laranja, cereais e aveia na sua dieta e veja o ponteiro da balança descer! (Matéria da Revista Women's Health, edição 15)

Mesmo que a sua dieta seja tão frugal quanto a dos vigiados cardápios de spas — onde até uma lâmina de tomate é encarada como um manjar dos deuses —, difícil imaginar que alguns alimentos devem entrar no cardápio para... emagrecer. Pois bem, escute esta: o processo de digestão requer uma demanda extra de energia. O organismo gasta calorias apenas para aproveitar os nutrientes vindos da comida. Alguns itens demoram mais para ser digeridos, induzindo o corpo a um gasto calórico maior. Há, ainda, alimentos que instigam o cérebro a acionar o metabolismo. Outros promovem rapidamente a saciedade, evitando que você se atire, na sequência, em direção a um pote de sorvete. Todos eles — abençoados! — têm um ponto em comum: além de fornecer nutrientes, ajudam a incinerar gordura. Quer dizer, são aliados da boa forma e não podem ficar de fora do cardápio diário.

Pimenta vermelha (Caiena)
1. Bye-bye, excessos

Esse tipo de condimento possui capsaicina, substância que atua no cérebro, estimulando o processo de queima de gordura. Um estudo do Instituto Politécnico de Oxford, nos EUA, constatou que entre 3 e 4 g diários dessa pimenta aceleram em 20% o metabolismo. Ela também é digestiva e ativa a circulação. Uma alternativa para aqueles que não gostam do sabor é consumir o item manipulado, na forma de cápsulas. A restrição é para quem tem problemas de hemorroidas: a capsaicina irrita a parede das veias, provocando ardor.

Iogurte desnatado
2. Gordura nocauteada

Iogurtes e leites desnatados são enriquecidos com cálcio, mineral que ajuda a emagrecer. “O cálcio interfere na produção de calcitriol, substância que bloqueia o processo de quebra de gordura”, diz Thiago Volpi, clínico-geral e nutrólogo de São Paulo. A função do calcitriol é ajudar o organismo a estocar gordura para que seja utilizada em períodos de jejum — daí também a necessidade de comer a cada 3 horas para emagrecer.

Gengibre
3. Temperatura nas alturas

Estudos chineses e ingleses constataram que um pedaço diário do condimento (cerca de 5 cm) também acelera em 20% o metabolismo. O gingerol, um dos princípios ativos, aumenta a temperatura corporal e exige maior demanda de calorias do organismo. Segundo pesquisa da Universidade Joseph Fourier, na França, a canela também tem o mesmo efeito, graças ao aldeído cinâmico. A indicação diária é de até 2 colheres (sobremesa).

Ovo
4. Ansiedade sob controle

Vários estudos demonstraram que esse alimento detona os excessos por induzir o organismo à saciedade. Um deles, feito pelo departamento de obesidade da Pennington Biomedical Research Center, da Universidade do Estado da Louisiana, nos EUA, revelou que o ideal é ingerir o dito-cujo logo de manhã. As voluntárias que consumiram um café da manhã composto de dois ovos mexidos, duas fatias tostadas de pão e um copo de suco se sentiram mais saciadas e comeram menos nas 36 horas seguintes.

Pera
5.Fibra milagrosa

Uma pera média tem 6 g de pectina. Trata-se da fruta com a maior quantidade desse tipo de fibra — logo depois vem a maçã, com 3 g em uma unidade média. O consumo de apenas uma pera representa 12% da necessidade diária de fibras. E o que parece ser o mais importante: um estudo do Instituto de Medicina Social da Universidade Estadual do Rio de Janeiro mostrou que, por ser fibrosa e demorar mais para ser digerida, a pera ajuda a emagrecer. A pesquisa foi realizada com 411 voluntárias. O grupo que comeu até três peras ou maçãs diariamente, durante três meses, emagreceu mais que o outro, que substituiu as frutas por bolachas.

Brócolis
6.Campeões em nutrientes

São fonte de um poderoso antioxidante, a vitamina C, além de fibras que fazem o organismo consumir mais calorias na digestão. Um estudo da Universidade Estadual Paulista, em Botucatu (SP), mostrou que a maior concentração de nutrientes está nas folhas e no talo dos brócolis. Cada 200 g dessas partes misturadas apresenta 3,71 g de fibras e 17,25 mcg de vitamina C. Bônus: os brocólis têm, ainda, sulforano, substância que combate a bactéria Helicobacter pylori, agente de úlceras e gastrites.

Linhaça
7. Faxina interna

Segundo o mesmo estudo, feito em Botucatu, a semente da linhaça concentra muito mais fibras que outros campeões desse nutriente, como a pera e os próprios brócolis. Uma xícara (135 g) tem 57,37 g de fibras. A mesma porção do cereal concentra 2,16 g de ômega 3. Esse tipo de gordura estimula o bom funcionamento do sistema nervoso, afiando a memória e o poder de concentração.

Chá-verde
8. Gás no metabolismo

Segundo pesquisa da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, 1 xícara consumida entre 5 e 10 minutos antes do café da manhã, do almoço e do jantar é capaz de acelerar o metabolismo. Ponto para a cafeína, que atua no sistema nervoso. O mesmo estudo revelou que o chá-verde reduz a absorção de açúcar no sangue, ajudando a diminuir a compulsão por doces, além de inibir a ação da amilase, enzima que atua na quebra dos carboidratos. Quando não são quebrados, os carboidratos vão sendo eliminados pelo organismo.

Sopa
9. Saciou geral

Um estudo da Universidade de Purdue, nos EUA, revelou que 1 xícara de caldo de frango é capaz de ajudar a afinar tanto quanto um filé magro. Os pesquisadores acreditam que a sopa dá sensação de saciedade. Sem falar no velho truque de ingerir uma frugal sopinha à noite para acordar no dia seguinte com o corpo sequinho. Por falar no caldo de frango, o tofu é outro alimento que provoca efeito semelhante a ele. Pesquisa da Universidade do Estado da Louisiana mostrou que consumir o item como aperitivo, antes de uma refeição, faz as pessoas comerem menos depois.

Vinagre
10. Digestão quase parando

Esse tempero deixa a digestão mais lenta, o que aumenta a queima de calorias. Um estudo sueco mostrou que pessoas que comeram um pedaço de pão molhado em vinagre antes das refeições emagreceram mais rapidamente. Os pesquisadores dizem que o ácido acético faz com que alimentos demorem mais para passar do estômago para o intestino. O vinagre de maçã também ajudaria a diminuir o açúcar do sangue, que aumenta quando você come carboidratos refinados.

Sardinha
11. Organismo a mil

Um filé concentra entre 1,5 e 2,5 g de ômega 3. O nutriente acelera o metabolismo basal, processo de produção de energia para que o organismo realize suas funções vitais.

O ômega 3 também é encontrado no salmão, no bacalhau e no óleo de prímula e ajuda a baixar os níveis de gorduras, como os triglicérides, que provocam obstruções venosas.

Feijão
12. Calorias no alvo

Estudo da Universidade da Califórnia, nos EUA, demonstrou que refeições compostas de feijão aumentam os níveis do hormônio colecistoquinina. Ele faz os alimentos permanecerem mais tempo no estômago, o que consome mais calorias para ser digeridos. Há evidências de que o pretinho aumenta os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a fome. Outro estudo, feito na Universidade do Colorado, nos EUA, revelou que o feijão-branco faz o organismo absorver menos carboidrato, utilizando gordura para gerar energia, e induz uma queima de gordura 25% maior.

Laranja
13. Casca poderosa

Segundo o estudo da Unesp de Botucatu, a casca da fruta possui mais fibras que a própria polpa. Uma unidade (200 g) guarda 12,96 g desse nutriente na casca e 1,84 g na polpa. Não é sem motivo que os chás à base de casca de laranja são recomendados para quem quer emagrecer. A espécie amarga, ou laranja-da-terra, também concentra na casca uma substância chamada sinefrina, que acelera a queima de gordura. Duas xícaras diárias é a indicação aos que desejam emagrecer. A sinefrina é encontrada também na mostarda. Duas colheres de chá do condimento ajudam a nocautear a gordura.

Cereal matinal e aveia
14. Fome zero

Uma pesquisa da Universidade de Minnesota, nos EUA, constatou que o consumo de uma tigela pequena de cereais integrais é capaz de diminuir o apetite nas refeições seguintes. Mais: um desjejum rico em fibras deixa o corpo menos sensível à ação da insulina, hormônio responsável por levar o açúcar para dentro da célula para que seja transformado em energia. Quanto mais insulina, maiores são as chances de o organismo estocar gordura. Existem, ainda, estudos que mostram que o café da manhã acelera em 20% o metabolismo. Sem o desjejum, o organismo recebe um sinal para diminuir o ritmo da produção de energia e estocar gordura.

Resultado do Teste Ergométrico

2010-02-25T13:26:00.001-03:00

Pelo que eu pude entender, o resultado não foi muito bom. Mas não é por isso que eu vou desanimar. Se eu não puder treinar pesado na academia, eu vou caminhar mais, vou fazer exercícios no simulador de caminhada, tudo o que eu puder para sair dessa obesidade.

Aptidão Cardiorespiratória: Fraca
Parâmetros Clínicos: Teste interrompido devido a paciente ter chegado ao seu limite físico, após atingir Frequência Cardíaca máxima para a idade. Não referiu sintomas durante o exame.
Conclusão: Teste não sugestivo de isquemia miocárdica*.
Pressão Arterial elevada no repouso, com resposta fisiológica posteriormente.
Ausência de arritmia esforço-induzida.

Agora eu tenho o Holter dia 01 de março e depois que sair o resultado, volto ao médico para saber se estou liberada, ou não para academia.

* - Transtorno da função cardíaca causado pelo fluxo de sangue insuficiente ao tecido muscular do coração. O fluxo sanguíneos diminuído pode ser devido ao estreitamento das artérias coronarianas (arteriosclerose CORONARIANA), à obstrução por um trombo (trombose CORONARIANA), ou menos comum, ao estreitamento difuso de arteríolas e outros vasos pequenos dentro do coração. A interrupção severa do suprimento sanguíneo ao tecido miocárdico pode resultar em necrose do músculo cardíaco (infarto do miocárdio). Fonte: http://www.lookfordiagnosis.com

Perigos da Obesidade

2010-02-25T12:34:00.002-03:00

Mais um motivo para emagrecer e nunca mais voltar a engordar:

"Gordura faz veia entupir e mata por inflamação, diz grupo..."
http://www.folha.com.br/ci698886

Matéria sobre corrida

2010-02-21T16:14:00.000-03:00

Vi esta matéria na Women's Health de Outubro/2009 e achei interessante para quem pensa em começar a correr. Bem que eu queria começar a correr. Vamos ver o resultado do Teste Ergométrico e quem sabe eu não me arrisco? Pode ser uma boa para derreter essas gorduras... Será que eu consigo?

Hormônio "Magali"

2010-02-17T10:59:00.002-02:00

A GRELINA é produzida no estômago e é o principal hormônio responsável por nos fazer comer duas ceias de Natal quando estamos famintos. Os níveis de grelina disparam próximo da hora das refeições e diminuem depois que comemos. Um estudo realizado pela Universidade do Texas, Estados Unidos, descobriu que o stress crônico aumenta os níveis de grelina. Portanto, quando estiver naqueles dias em que seu chefe pega no seu pé e reclama de tudo, é a grelina a responsável por fazer você atacar no meio da tarde as minibombas de chocolate recheadas da lanchonete da empresa.

O que comer? Vários alimentos afetam a produção de grelina e outros hormônios relacionados com a saciedade. Para mantê-la sob controle, a nutricionista Priscila Machado orienta não deixar de fora alguns dos grupos alimentares em qualquer refeição. “A frelina é influenciada pelo equelíbrio entre a insulina e o glucagon. Comer de 3 em 3 horas e fazer uma distribuição proporcional de 40% de carboidrato, 30% de proteína e 30% de gordura (monoinsaturada) na sua dieta ajuda a manter sob controle os hormônios da saciedade.”

O que fazer? Um estudo recente da universidade britânica Loughborough descobriu que 1 hora de exercício aeróbico diminui significativamente os níveis de grelina e, consequentemente, o apetite – tanto durante o treino como, pelo menos, uma hora depois. Portanto, quando bater aquela fome duas horas depois do almoço de domingo caprichado com os amigos, mova-se – mas pra longe da geladeira -, assim, você vai conseguir chegar ao jantar sem ficar beliscando bobagens.

Fonte: Revista Women’s Health de Outubro de 2009, p.69.

É esse hormônio que detona qualquer dieta e por ele é que não consigo fazer dieta alguma. Mas agora vou tentar driblar esse safado! Agora, mais do que nunca, vou seguir à risca esse "comer de 3 em 3 horas". Tá aí.

Hipertensão

2010-02-11T16:26:00.002-02:00

Fui ao pronto-socorro hoje e eu estava com a pressão alta. De novo. 14/10. Já fui encaminhada para fazer um M.A.P.A (Monitorização Ambulatorial da Pressão Arterial) e um Holter antes, mas não fiz. Agora eu fui OBRIGADA a fazer e já marquei. A médica me falou sobre os perigos de se fazer academia sem um exame prévio, que eu posso ter um enfarto ou um AVC só de fazer esteira. Fiquei preocupada. Acho que dessa vez não vou ter como escapar, vou ter que fazer todos os exames. Andei pesquisando sobre o assunto:

A pressão arterial muda durante o dia. Ela é menor quando você dorme e aumenta quando acorda. A pressão também se eleva quando você está ativo fisicamente ou nervoso.

Ainda, na maioria das suas horas caminhando, sua pressão arterial permanece bem parecida com a de quando está sentado ou parado em pé. Esse nível deve ser menor que 120/80. Quando o nível da pressão fica alto, 140/90 ou mais, você tem hipertensão. Com a pressão alta, o coração trabalha mais forte, suas artérias são surradas e as chances de infarto, ataque cardíaco ou problema nos rins são maiores.

A definição mais aceita hoje em dia sobre hipertensão é a seguinte:

Normotensos: pressões menores ou igual a 120/80 mmHg
Pré-hipertensos: Pressões entre 121/81 - 139/89 mmHg
Hipertensos grau I : Pressões entre 140/90 - 159/99 mmHg
Hipertensos grau II: Pressões maiores ou iguais a 160/100 mmHg

Os principais fatores de risco para hipertensão são:

- Raça negra
- Obesidade
- Elevado consumo de sal
- Consumo de álcool
- Sedentarismo
- Colesterol alto
- Apnéia obstrutiva do sono
- Tabagismo

Uma vez feito o diagnóstico, todos os doentes devem se submeter a mudanças de estilo de vida antes de se iniciar terapia com medicamentos. As principais são:

- Redução de peso
- Iniciar exercícios físicos
- Abandonar cigarro
- Reduzir o consumo de álcool
- Reduzir consumo de sal
- Reduzir consumo de gordura saturada
- Aumentar consumo de frutas e vegetais

Leia mais: http://www.mdsaude.com/2009/02/sintomas-e-tratamento-da-hipertensao.html#ixzz0fFvZVWCJ

A maioria dessas medidas eu já incorporei no meu cotidiano. Pelo menos o colesterol está normal, tireóide também. Acho que o meu problema é sedentarismo mesmo, o que eu já tirei de cena desde dezembro, quando me matriculei na academia. Só que agora vou ter que fazer o teste ergométrico pra ver o que eu posso, ou não, fazer na academia. Era só o que me faltava. Assim que sair o resultado eu relato aqui.

Recomendações

2010-02-10T14:19:00.003-02:00

Algumas das Cem Recomendações para a Vida do Venerável Mestre Hsing Yün (achei interessante esses itens para a minha jornada):

* Escolha até três exemplos de vida e determine-se a segui-los.

* Aprenda a se adaptar à pressão externa e não se deixe afetar por ela.

* Não há êxito sem persistência, diligência e determinação.

* Desenvolva autoconfiança, expectativas em relação a si mesmo e metas pessoais.

* Não se apegue ao passado. Olhe sempre adiante.

* Lute sempre pelos seus objetivos e vá longe.

* Pense no bom e belo ao invés de pensar no que é triste e penoso.

* Cultive hábitos regulares de sono e alimentação.

* Pratique exercícios físicos.

* Mantenha-se longe de cigarro, álcool, pornografia e drogas. Administre e controle sua própria vida.

* Ao menos uma vez por mês, pratique o vegetarianismo, para nutrir seu coração de compaixão.

* Mantenha a capacidade de se auto-avaliar sob qualquer circunstância.

* Cultivar bons hábitos é a melhor maneira de manter uma vida íntegra e saudável.

* Controle suas emoções e seu humor: não se deixe levar por eles.

* Elogio e ofensa fazem parte da vida. Não se apegue a eles – conserve sempre a paz interior.

* Não existe dificuldade ou facilidade absolutas. O esforço transforma dificuldade em facilidade, enquanto a indolência torna o fácil, difícil.

Fonte: http://www.templozulai.org.br/recomenda.htm

Chá Verde

2010-02-09T23:12:00.000-02:00

Além de conter manganês, potássio, ácido fólico e as vitaminas C, K, B1 e B2, ajuda a prevenir doenças cardíacas e circulatórias por conter boa dose de tanino: o consumo diário desse chá diminui as taxas do LDL (colesterol que faz mal à saúde) e fortalece as artérias e veias.

Mas as boas notícias não acabam aí: está comprovado que o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura corporal.

E para quem pretende saborear esta bebida que já esta sendo considerada medicinal, vale lembrar: até a simplicidade do chá não dispensa alguns pequenos cuidados especiais. Recomenda-se guardá-lo bem acondicionado em local fresco e seco e, na hora do preparo, passar água fervente no bule e nas xícaras Para o chá verde, especialistas aconselham que a água esteja um pouco abaixo da fervura e, de preferência, nada de acrescentar açúcar. Preparar a bebida é simples: faça uma infusão com uma colher de sopa rasa da erva para cada xícara de água "quase" fervente.

Texto na íntegra: http://www.jardimdeflores.com.br/sinergia/S08chaverde.htm

Eu tinha parado de tomar chá verde porque uma médica disse que sobe a pressão, que podia ser por isso que eu vivia passando mal e tal, mas acho que ela estava enganada. Eu passava mal pelo excesso de peso e não por causa do chá verde. As minhas taxas de colesterol estão normais, mas meu índice glicêmico, não. vou voltar a tomar chá verde e do jeito que fala na matéria acima.

Matéria: Como Anda Sua Saúde?

2010-02-08T09:12:00.006-02:00

Li essa matéria da Karin Fromm no site do Personare e achei muito oportuno colocar um trecho aqui no blog:

"(...)Responsabilizar-nos por nossa saúde é muito libertador. E a melhor ferramenta para que isso aconteça é o autoconhecimento. Quando nos conhecemos bem, nos observamos atentamente e nos analisamos, aprendemos a reconhecer de maneira única o que nos faz bem e o que não faz. Somente nós mesmos podemos nos dizer como digerimos um alimento, o que nos faz dormir bem, o que nos deixa cansados ou bem dispostos. (...) Nosso corpo muda com o passar dos anos e com eles os limites e as potencialidades. O que me fazia bem, ou o que eu aguentava, pode não ser mais o mesmo de hoje. Quanto mais entendermos isso, mais poderemos usar esse conhecimento ao nosso favor e otimizar a nossa energia. (...)"

Fonte: http://www.personare.com.br/revista/saude-e-beleza/materia/374/saude-e-autoconhecimento

Dr. Hollywood

2010-02-08T08:57:00.002-02:00

Ontem, no programa Dr. Hollywood da RedeTV, vi uma mulher chamada Shea que perdeu, em um ano, 55 kg cortando e controlando as calorias, junto com exercícios físicos. Mesmo com os exercícios, ela teve que fazer cirurgia para tirar a pele que estava sobrando e levantar os seios que tinham caído. Talvez esse seja o problema de emagrecer rápido e, pelo que eu entendi, ela não fazia musculação, fazia apenas luta sem contato. A pele dela ficou muito muito feia, muita pelanca sobrando, enfim, não sei exatamente porquê ficou desse jeito, mas é outro exemplo de força de vontade.

Bom, mas, na verdade, o que eu quero compartilhar aqui, é o que o Dr. Rey disse em relação à dieta (com o jeito dele, é claro):

"A melhor dieta, que eu acho, é de comer tudo o que se mexe. Peixes, frutos do mar, muita salada e frutas, e muita água. Pão não se mexe, chocolate não se mexe, então, tire isso do seu cardápio. E caminhar. Caminhe muito! O máximo que puder."

É isso. Se não tem tempo (ou saco) de fazer academia, se movimente bastante. Temos que deixar a preguiça de lado e se mexer.

Artigo (em inglês) falando sobre essa paciente, Shea: http://www.ienhance.com/dr90210/dr90210-s3e02.asp

Dores de Cabeça x Dieta

2010-02-05T10:42:00.002-02:00

Tenho dores de cabeça frequentes e me questionei se isso se deve aos meus novos hábitos alimentares. Meu marido tinha certeza que era fome, mas em duas ocasiões em que a dor estava me enlouquecendo, eu comi bem e a dor de cabeça não passou. Antigamente, era só comer alguma coisinha que a dor passava, mas ultimamente está muito difícil de combater. Nem remédio está ajudando. Hoje, por exemplo, é um dia desses. A dor não está tão forte, mas está incômoda. Resolvi achar na internet e achei um artigo falando sobre isso:

A Enxaqueca e a Dieta

Muitos estudos empenham-se em confirmar a relação entre enxaqueca e dieta, mas ainda não foram encontradas evidências científicas conclusivas. No entanto, alguns alimentos foram considerados agravantes das enxaquecas, dentre eles os alimentos gordurosos, os queijos envelhecidos, as bebidas alcoólicas (especialmente o vinho tinto), os alimentos em conserva e os marinados, os embutidos em geral, os alimentos que contêm aspartame ou glutamato monossódico e algumas frutas como abacate, fambroesa e banana e frutas cítricas. O chocolate também é apontado nas pesquisas como um dos alimentos capazes de desencadear dores de cabeça em algumas pessoas. As aminas, presentes em alguns alimentos que também têm sido relacionadas à enxaqueca, são a tiramina (presente nos queijos e vinhos), a feniletilamina (presente nos chocolates) e a histamina. Daí o motivo da presença de anti-histamínicos em medicamentos para dores de cabeça. Estudos sugerem que pessoas que sofrem de enxaqueca talvez não sejam capazes de metabolizar essas aminas de forma rápida o suficiente, desta forma, elas permanecem no organismo por mais tempo, causando as dores de cabeça devido a sua ação nos vasos sangüíneos.

Fonte: Site RG Nutri (http://www.rgnutri.com.br/sqv/patologias/ddc.php)

Uma coisa é certa: não ando consumindo queijo, nem vinho, nem chocolate, nem alimentos em conserva e nenhuma dessas frutas. Banana eu só comi ontem. Será que é o adoçante que está me fazendo mal? Mas aí já é demais, né? Não posso consumir açúcar e agora não posso consumir adoçante? Bom, vou tentar consumir MENOS, mas, definitivamente, não tem como abolir o adoçante. Não dá nem pra imaginar tomar café, chá e suco sem adoçante. Desse jeito vou acabar me tornando uma magra deprimida =[

O pior que eu não vou à academia há 3 dias por conta disso. TPM + dor de cabeça é a matemática certa para eu não querer sair de casa. Uma vez eu fui, mesmo com dor de cabeça, e foi horrível. Nunca mais faço isso. Além da dor, a cabeça fica latejando, parecendo que vai explodir. Ir para a academia normalmente já é sacrificante pra mim. Com dor de cabeça então...

Chás

2010-02-03T14:07:00.004-02:00

Tem um twitter que eu sigo que dá dicas sobre dietas para quem quer perder peso (http://twitter.com/Dieta_Certa). É muito bom, sempre tem uma dica diferente. E uma dica que eu achei legal compartilhar aqui é a seguinte:

"Dica! Para diminuir o inchaço, o consumo de alguns chás pode ser recomendado. Chá de hortelã e erva cidreira são boas opções.

6:33 AM Jan 30th"

Para quem tiver mais "coragem", tem o chá de carqueja que ajuda a emagrecer bem, pois ele regula o intestino, é diurético, ajuda na digestão, entre outras propriedades. O problema é que ele é amargo que dói. Umas 3 vezes pior que o chá verde (pra quem já acha o chá verde amargo, vai sofrer com esse). Lembra do Coscarque? Pois é, era feito à base de carqueja. Mas atenção! Apenas duas ou três xícaras de chá por dia! Se não, pode comprometer seu sistema digestivo. Pra quem tem o intestino muito preso tem as cápsulas de Cáscara Sagrada. Melhor que Sene, pois não dá cólica e nem solta o intestino todo de uma vez. O melhor mesmo é tomar muita água durante o dia, pois o corpo fica bem hidratado e o intestino funciona de forma regular. Afirmo isso, pois eu também sofria muito com intestino preso e agora é muito difícil isso acontecer. Mas nada como chazinho de hortelã e de erva cidreira à noite antes de dormir, né? Bem mais gostosinho...

Wii Fit

2010-02-02T15:24:00.001-02:00

"Mulher perde 50 quilos jogando Wii Fit":
http://jogos.br.msn.com/noticias/artigo.aspx?cp-documentid=23374723

Sempre quis ter esse Wii Fit, desde a época que vi pela primeira vez em 2007. Agora não me resta dúvidas! vou juntar uma grana e vou comprar esse troço. Tudo bem que eu já estou fazendo academia, mas eu vou me arrastando. Isso aí deve ser um barato! Malho na academia e me divirto em casa. E ambos em prol da perda de peso.

Falando nisso, hoje consegui comer só meio pão de manhã com café de manhã, uma banana de lanche e, no almoço, três colheres de arroz com uma de feijão, seleta de legumes (vagem, cenoura, brócolis, couve-flor, mandioquinha) e um pedaço bem pequeno de panqueca de frango desfiado. Fiquei orgulhosa de mim mesma.
:-)

Persistir e persistir

2010-02-01T14:20:00.001-02:00

Estava com muito, muito sono hoje de manhã porque fui dormir tarde e acordei morrendo de dor de cabeça. Fui para a academia querendo fazer só meia hora de esteira e acabei fazendo o treino inteiro. Não sei como consegui. Tonta de sono, com uma baita dor de cabeça e a academia bombando de gente. Até assustei com a quantidade de gente na academia hoje. Acho que por ser dia primeiro, muita gente teve o mesmo pensamento que eu: mudar os hábitos! Ou um desejo (ilusão, na verdade) de emagrecer até o carnaval. Eu estou sossegada, quero emagrecer devagar mesmo para nunca mais voltar a engordar. Já emagreci por outros meios e engordei tudo de novo. O jeito é reeducação alimentar e exercício. Não tem outra saída (se quiser se manter saudável, é claro). Como eu quero ser magra e saudável, estou mantendo minha jornada. Vi vários blogs ontem de pessoas que conseguiram atingir a meta, emagreceram 20, 30 e até 40 kg. E eu quero ser uma vitoriosa como elas. Mãos à obra! A palavra é PERSISTÊNCIA.

E a minha cabeça continua doendo =[

Modelo de Força de Vontade

2010-01-31T22:33:00.000-02:00

(Revista Dieta Já, nº 177, p. 28)

Impressionante! Eu já cheguei a emagrecer 25 kg em 1 ano e meio, mas 49 kg é um feito!! Isso é um exemplo a ser seguido! Com certeza vou me inspirar nela para seguir a minha jornada. Vou aproveitar que amanhã é dia primeiro. Primeiro de fevereiro e primeiro dia com TOTAL auto-controle e consciência. Hoje já fiz um teste. Pouco depois de comer me deu uma vontade desesperada de sair "caçando" alguma coisa para comer. Mas eu consegui parar e pensar: "Eu estou com fome ou é só vontade de comer? Vamos ver... Eu comeria um prato de macarrão? Ou de arroz, feijão e bife? Aff, só de pensar me embrulhou o estômago... Pronto! É vontade de comer, não é fome, então, boca fechada!" E peguei a garrafinha e dei várias goladas de água. Esperei um pouco, aguentei e... pronto! Passou! Não foi tão difícil. E assim eu vou seguir. E academia TODOS os dias. Ah, deu preguiça? Meia horinha de esteira passa rápido. E, uma vez lá, eu acabo fazendo a série toda =]

E Por Falar em Ansiedade...

2010-01-29T15:16:00.006-02:00

(Revista Dieta Já, nº 178, p. 30)

É bom também para treinar o auto-controle em relação à fome, ou melhor, à vontade de comer sem estar com fome. É muito normal nos pegarmos comendo ou "beliscando" alguma coisa sem estar realmente com fome, ou seja, pura ansiedade. É uma boa dica, em vez de obedecer ao impulso de comer, antes se perguntar "estou realmente com fome?" ou "isso é necessário ao meu organismo?"

Não esqueço da minha amiga Simone, que fez pós-graduação comigo, quando me disse: "Coma para viver, não viva para comer." E ela não é do tipo hipócrita. Ela realmente segue esse lema, come pouco, moderadamente, de forma balanceada e tem um corpo absolutamente invejável. As dicas que ela dá são realmente válidas. Engordamos porque comemos mais do que o corpo precisa para manter-se saudável. Portanto, temos que comer para sobreviver e não viver em função da comida. A comida tem que ficar em segundo plano. A gente tem mania de comida, já percebeu? "Ah, vai ter uma festa de aniversário, mas o que vai ter pra comer?", ou "Vamos ao cinema, depois a gente come, depois a gente volta pra casa...", "Podemos jantar primeiro e depois ir a tal lugar", "Que tal se a gente for passear e aproveitamos para comer...", "Ah, vamos ficar em casa e pedir uma pizza".... Oras, por que tudo tem que ter a tal comida no meio, quer dizer, nem sabe se vai bater a fome ou não. Tem que comer, comer, comer.... Isso é puro vício, que nem álcool e cigarro. Isso tem que acabar, já! Comer para sobreviver é alimentar-se com sabedoria e não por hábito.

Carboidratos x Café

2010-01-29T14:06:00.004-02:00

Boa notícia: Já não sinto mais tanta fome como antigamente. Não sei o que eu andei fazendo, talvez por comer em intervalos menores. Parecia besteira, mas parece que está funcionando. Hoje comi meio pão e uma xícara de café de manhã e duas garfadas de macarrão com um pedaço de frango de mais ou menos 50 g. E estou satisfeita. No intervalo comi só uma bolacha. É uma pena que não tenha salada aqui hoje. Mas na próxima ida ao supermercado vou lembrar de comprar. TEM que ter. Ficar sem salada é dose. Ah, e estou tomando água direto. A garrafinha fica aqui do lado e eu vou tomando. Isso ajuda na ansiedade também, além de hidratar o corpo e deixar a pele mais bonita. Antes eu tomava café, mas descobri que é um mau aliado:

- Não sinto fome a cada 3 horas. Posso tomar café preto no lanche para manter o metabolismo funcionando?

- Não. O café preto fornece cafeína, que pode deixá-la mais nervosa e ansiosa, além de irritar a mucosa do estômago. Quando ficamos horas sem comer, os níveis de glicose caem, O organismo não sabe que depois de um tempo você vai fornecer aquilo de que ele precisa e começa a andar lentamente para poupar energia e aguentar a privação. Café não é fonte de carboidratos, portanto não ajuda a manter os níveis de glicose.

(Patrícia Davidson, do The Institute for Functional Medicine e do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional)

Fonte: Revista Women's Health, Edição 15, Janeiro de 2010, p.23

Estou chegando à conclusão de que carboidrato é bom, mas em PEQUENAS QUANTIDADES; água é ótimo e não pode faltar, café, só acompanhado (nos dois sentidos =P)

Women's Health

2010-01-28T13:20:00.000-02:00

Em dezembro de 2009, eu folheei uma revista chamada Women's Health e me interessei. E foram matérias como essa acima que decidi comprar a revista. Virei fã. Comprei a de Janeiro também. Adorei. Já saiu a de fevereiro, mas ainda não comprei. Isso é mais um incentivo para me alimentar melhor e saber o que devo, ou não, fazer. Café da manhã, por exemplo, era uma refeição que eu pulava. Hoje eu como 2 bolachinhas água e sal e uma xícara de café e já é suficiente para me dar pique para ir à academia. Feira então, era um lugar que eu não ia há anos! Hoje eu vou toda semana e compro frutas, legumes e verduras para comer no lanchinho da manhã/tarde ou quando bater a "fominha".

The Beginning

2010-01-28T11:01:00.001-02:00

Resolvi fazer este blog inspirado em outros blogs sobre dieta, saúde, perda de peso, anorexia, bulimia, transtornos alimentares, etc. Achei que chegou a hora de eu fazer um blog para mim, pois estou realmente muito insatisfeita, não só com o meu peso, como comigo mesma. Já cheguei a ter meus 65 kg em 2001, estava ótima, superfeliz, mas foi só parar de tomar os remédios que engordei tudo o que eu tinha e mais dez quilos de bônus (sim, eu cheguei a tomar uns remédios manipulados que eram thrash). Depois, pela própria correria da vida, não parava em casa, eu era tretada com os meus pais, então, ficava o máximo que eu podia na rua. Emagreci de novo. Isso em 2004. Não lembro quanto eu cheguei a pesar, mas para ter uma idéia, eu tive que apertar duas vezes uma calça que hoje não me chega nem nos joelhos. Bom, não foi por muito tempo. Logo vieram as "catástrofes emocionais", tudo virou de ponta cabeça, não consegui me controlar e voltei a engordar. Na faculdade, encontrei uma amiga que estava disposta a perder peso também e caminhávamos juntas até a faculdade. Ela trabalhava perto do antigo Detran, então eu me encontrava com ela lá e caminhávamos até a Brigadeiro Luiz Antonio, subíamos ela inteira e descíamos até a antiga Unibero (hoje, Anhanguera). Levávamos cerca de 1h, 1h10, já chegamos a fazer o trajeto em 50 min! Depois fizemos academia juntas e lembro que cheguei aos 68 kg! Bom, aí parei a faculdade, consequentemente parei a academia, não encontrava mais com a Fernanda, ou seja, parei com tudo. Foi a pior merda que eu fiz. Eu já estava no pique, devia ter me matriculado em outra academia, sei lá, mas acabei me entregando ao sedentarismo. Mudei de profissão, de professora de inglês virei tradutora. Mais tempo sentada. Cheguei a fazer natação uns tempos, mas não vingou. Não tinha ânimo NENHUM para ir. Fora meu cabelo que tava ficando uma caca. Bom, hoje, estou com meus noventa e trá-lá-lá, e estou disposta a emagrecer e nunca mais voltar a engordar. Já tentei de tudo, dieta da sopa, dieta da água, dieta da pinga, bulimia, e tudo que eu tentava, detonava meu organismo. O que estava dando certo era a academia. Mas eu fazia com uma amiga e era bem mais fácil. Até que vi uma reportagem que falava mais ou menos assim: "Tanta gente diz que academia é caro, mas não pensa duas vezes em pagar um plano de saúde top de linha." Bom, isso me fez pensar. Realmente, eu gastava tanto com remédios para emagrecer, shakes para dietas, chá verde e sempre estava a mesma merda, por que não parar com tudo isso e mandar ver na academia? Foi o que eu resolvi fazer. Fiz a matrícula mês passado (dezembro de 2009) e estou fazendo um esforço para ir todos os dias. Tem dia que não dá mesmo, pois estou com muito trampo e com prazo curto. Mas hoje, por exemplo, estou sem nenhum trampo ainda, então aproveitei e fiz meia hora de bicicleta, musculação e mais meia hora de esteira. E foi ótimo! e por isso estou criando esse blog. Já que eu não tenho mais uma amiga que faça academia comigo, eu tenho meu blog para contar minhas experiências. Não tem problema que ninguém leia, ou que não tenha comentários. Estou fazendo para mim. Se for benéfico para alguém, ótimo! Mas se não estiver fazendo diferença para ninguém, pelo menos está fazendo diferença para mim.